Vì sao bị mỏi cổ chân khi chạy? Cách khắc phục hiệu quả

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy

Chạy bộ là môn thể thao quen thuộc mà ai ai cũng đều ưa thích luyện tập để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên có rất nhiều người gặp phải tình trạng mỏi cổ chân khi chạy dù là chạy bộ tự do hay chạy bộ trên máy chạy bộ. Nguyên nhân gây nên tình trạng đau chân khi chạy bộ là gì? Và cách khắc phục như thế nào? Cùng tìm hiểu kỹ trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy

Hiện tượng đau và mỏi cổ chân khi chạy xảy ra thường xuyên khi cổ chân của bạn bị quá tải trên phần gân cơ, dây chằng, mặt khớp. Và nguyên nhân dẫn đến tình trạng này đó là:

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy

Không mang giày chạy bộ

Nguyên nhân gây tổn thương cổ chân hàng đầu đó là không đi giày khi tập luyện, bởi lẽ trong quá trình chạy có thể gặp phải những sự cố như vấp ngã, giẫm phải gai, đinh, vật sắc nhọn,..

Hơn nữa, không chỉ mang giày chạy bộ là đủ, mà bạn phải chọn được loại giày phù hợp, không mang giày quá chật, đế giày quá cứng hoặc giày không ôm chân,..

Không khởi động kỹ trước khi chạy

Mới chạy bộ bị đau chân có thể là do bạn không chịu khởi động kỹ trước khi chạy nên khiến cho cổ chân bị co giãn đột ngột, làm tăng khả năng bị chuột rút.

Không khởi động kỹ trước khi chạy

Do đó, khởi động trước mỗi hoạt động thể thao dù là nhẹ nhàng hay mất sức thì đều vô cùng quan trọng.

Tập luyện không điều độ

Việc mỏi cổ chân khi chạy cũng là do bạn luyện tập không điều độ, chạy quá nhiều để giảm cân cấp tốc khiến cho cổ chân làm việc quá sức, từ đó gây áp lực lớn lên dây chằng và làm đau cổ chân, mỏi cổ chân.

Do tuổi tác

Tuổi tác càng lớn đồng nghĩa với xương khớp cũng bị thoái hóa dần đi, sự trơn tru giữa các khớp mất đi khiến cho cổ chân nhanh mỏi chỉ sau một thời gian chạy ngắn ngủn.

Do chấn thương

Chấn thương ở khớp dù mức độ nhẹ hay nặng cũng đều khiến cho khớp bị đau nhức và mỏi. Do đó, việc đau mỏi cổ chân khi chạy cũng có thể là do cổ chân của bạn đã bị tổn thương.

Hội chứng ống cổ chân

Đau gót chân khi chạy bộ hay đau mỏi cổ chân đều là những biểu hiện của các bệnh lý xương khớp, cụ thể là hội ứng ống cổ chân. Đây là tình trạng dây chằng, dây thần kinh quanh khớp cổ chân bị đè nén. Do đó, khi chạy bộ, người bệnh thường bị đau mỏi cổ chân từ hội chứng ống cổ chân này.

Do bong gân

Khi bị bong gân, dây chằng quanh khớp cổ chân bị rách hoặc bị giãn rộng gây sưng đau, bầm tím từ đó làm ảnh hưởng đến các hoạt động tập luyện như chạy, nhảy,.. khiến cho cổ chân bị đau mỏi khi chạy.

Viêm khớp cổ chân

Đau nhức mỏi cổ chân khi chạy có thể là khớp cổ chân của bạn bị viêm hoặc cơ thể đang trong quá trình thoái hóa sụn khớp.

Viêm khớp cổ chân

Những trường hợp cần tới gặp bác sĩ ngay

Hãy đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đau cổ chân của bạn như sau:

– Cơn đau mỏi cổ chân kéo dài hơn 3 ngày

– Dù đã nghỉ ngơi 1 tuần nhưng vẫn không thể chạy bộ được

– Cảm thấy tê ở mắt cá chân hay cổ chân

– Xuất hiện triệu chứng nhiễm trùng như phần mắt cá chân đột ngột bị đỏ hoặc có các vệt đỏ kéo dài từ vị trí bị chấn thương

– Cổ chân đã bị thương nhiều lần trước đây

Cách khắc phục tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy <h2>

Để khắc phục tình trạng này, hãy thực hiện các biện pháp dưới đây:

Dừng chạy ngay lập tức

Trong quá trình chạy nếu thấy cơ chân bị đau mỏi thì phải dừng lại ngay, tuyệt đối đừng chạy thêm. Đồng thời nên kê bàn chân lên cao khoảng 10 – 20cm để giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm tình trạng đau nhức.

Chườm lên vị trí đau

Một cách để giảm cơn đau tạm thời đó là dùng đá massage chườm lên cổ chân, chườm lạnh trong 15 phút mỗi ngày, không nên chườm quá lâu.

Chườm lên vị trí đau

Luôn khởi động trước khi chạy bộ

Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy bộ để giúp thư giãn cơ, đồng thời làm hạn chế tình trạng mỏi cổ chân hoặc chuột rút khi chạy.

Nếu tình trạng đau mỏi cổ chân xảy ra trong nhiều ngày và không có dấu hiệu thuyên giảm thì bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Lời khuyên của chuyên gia bệnh xương khớp

Bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp và có chế độ tập luyện nhẹ nhàng phù hợp chính là lời khuyên mà các chuyên gia, bác sĩ nhắn nhủ để không bị mỏi cổ chân khi chạy. Cụ thể:

Chế độ ăn uống

Thực phẩm tốt cho xương khớp

Đậu phụ: Ăn đậu phụ giúp bổ sung hoạt chất isoflavone, canxi thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe. Trung bình ăn nửa chén đậu phụ là đã cung cấp cho cơ thể 20% lượng canxi cần thiết mỗi ngày.

Thực phẩm tốt cho xương khớp

Bánh mì và ngũ cốc: Bổ sung các loại bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, lúa mạch đen, bắp rang,..) sẽ giúp giảm tình trạng cứng khớp vào buổi sáng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho hệ xương khớp.

Bơ đậu phộng: Đây là thực phẩm giúp cung cấp vitamin B3 dồi dào tốt cho xương khớp, giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp và đẩy lùi các biến chứng viêm khớp.

Trà xanh: Một thức uống tuyệt vời chứa nhiều hoạt chất polyphenol có tác dụng chống viêm và đẩy lùi tình trạng thoái hóa khớp nhanh chóng.

Thực phẩm nên kiêng

Muối: Ăn mặn kích thích cơ thể bài tiết canxi quá mức qua thận nên không hề tốt cho xương khớp. Do đó, theo các chuyên gia thì bạn nên kiểm soát lượng muối tiêu thụ mỗi ngày dưới 2,3g.

Thịt đỏ: Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào, nếu ăn quá nhiều có thể làm mất canxi có trong xương, từ đó dễ dẫn đến tình trạng loãng xương. Vì vậy bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ, chỉ ăn khoảng 1 – 2 lần/tuần, lúc chế biến thành món ăn thì nên cắt thịt thành lát nhỏ.

Thực phẩm gây viêm: Các loại thực phẩm như cà chua, nấm, khoai tây trắng, ớt,.. có thể làm cho tình trạng loãng xương, viêm khớp nặng hơn, do đó nên hạn chế dung nạp những thực phẩm này.

Chất kích thích: Uống rượu là nguyên nhân làm giảm khối lượng của xương, giảm sự hình thành xương và dễ gây ra tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy, đồng thời nó còn làm giảm tác dụng của thuốc chữa bệnh xương khớp.

Thực phẩm nên kiêng

Nước ngọt: Uống nhiều nước ngọt có ga cũng là nguyên nhân khiến cho sức khỏe xương khớp bị giảm sút. Do đó bạn nên hạn chế dung nạp loại thực uống này nhé.

Chế độ tập luyện

Theo chia sẻ của các chuyên gia, huấn luyện viên thể dục thì muốn tránh tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy bộ thì bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện, chọn mua một đôi giày thể thao vừa chân, êm ái không quá chật.

Bên cạnh đó, nên tập các môn thể dục nhẹ nhàng như đá cầu, cầu lông hoặc đi bộ, nên tránh tăng áp lực lên cổ chân với các môn như nhảy cao, cử tạ,.. vì nó có thể khiến cho cổ chân bị tổn thương nặng hơn.

Trong quá trình tập luyện thể dục nếu cảm thấy mỏi hoặc đau nhức cổ chân thì cần dừng lại ngay lập tức, không nên gắng gượng gây nguy hiểm và làm trầm trọng bệnh hơn.

Chế độ tập luyện

Ngoài ra, bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ tại nhà chuyên dụng có trang bị hệ thống giảm trọng lực lên khớp xương, nhằm giảm các chấn thương cũng như hạn chế tình trạng mỏi cổ chân khi chạy.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *