Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ giúp bạn tự tin hơn với mọi người, tha hồ diện đồ đẹp mà không bị chê lùn. Nếu chẳng may sinh ra bạn không cao và được gắn cho mệnh danh lùn. Bạn bắt đầu tìm kiếm các giải pháp mới để cải thiện chiều cao và đâu mới là sự lựa chọn tốt. Trong quá trình tìm hiểu bạn thắc mắc không biết liệu rằng chạy bộ có tăng chiều cao không? Luyện tập môn thể thao này như thế nào để đạt được hiệu quả?

Chạy bộ- Môn thể thao tốt cho sức khỏe

Không có gì phải bàn cãi khi mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 10-15 phút để chạy bộ. Là môn thể thao đơn giản, vừa sức, phù hợp với mọi người, đặc biệt là phụ nữ, trẻ em.

chạy bộ có tăng chiều cao không

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho hay, việc chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giải tỏa căng thẳng, xua tan hen suyễn, cải thiện thể chất, là bộ môn thể thao cực ký tốt cho sức khỏe con người. Thế nhưng liệu rằng việc chạy bộ có tăng chiều cao không vẫn là câu hỏi còn nhiều người băn khoăn và muốn nhận được lời giải đáp khách quan nhất.

Để rõ hơn về vấn đề này một cách khách quan nhất, hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích.

Chiều cao con người phụ thuộc vào yếu tố nào?

Chiều cao con người được quyết định đến trên 50% là do yếu tố di chuyền và phần trăm còn lại phụ thuộc vào chế độ tập luyện, ăn uống, sinh hoạt,  ngủ nghỉ hay chế độ dinh dưỡng.

Lý giải hạy chạy bộ có tăng chiều cao không

Khi chạy bộ, các cơ quan quan trọng trong cơ thể con người sẽ phải vận hành liên tục. Trong đó, hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần so với bình thường, đồng thời nhịp tim tăng cao và lượng máu đi nuôi cơ thể nhiều hơn. Bởi vậy, việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp rèn luyện thể chất và giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn, kể cả về chiều cao.

chạy bộ có tăng chiều cao không 2

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp tăng trưởng chiều cao

Lý giải một cách khoa học:

Theo như nhiều nghiên cứu đã được công bố trước đây cho thấy rằng:Việc chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều hơn.

Mà bạn có biết rằng HGH lại đóng vai trò quan trọng, nó thúc đẩy tế bào cơ xương, các cơ quan khác trong cơ thể phát triển mạnh. Chính vì thế, loại hormone này càng sản sinh ra càng nhiều cho cơ thể thì càng có lợi.

Do đó, các chuyên gia cho biết, trước khi bước vào lứa tuổi trưởng thành nếu thường xuyên chạy bộ đúng cách, khoa học thì chiều cao sẽ được thúc đẩy.

Việc chạy bộ hàng ngày, đúng cách không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao. Do đó, nếu bạn yêu thích môn thể thao chạy bộ này thì hãy tập luyện để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ sở hữu chiều cao lý tưởng.

Lời khuyên của chuyên gia:

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng cho rằng bộ môn chạy bộ mặc dù có thể giúp tăng chiều cao nếu kiên trì thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên nó không phải là môn thể thao tuyệt vời để phát triển tối đa chiều cao một cách tốt nhất nếu bạn muốn nhanh chóng.

Tại sao lại như thế? Bởi lẽ là do các động tác khi chạy bộ có rất ít tác động đến khung xương, nó chưa tạo được môi trường thuận lợi nhất cho hệ cơ xương, vì thế việc kích thích phát triển chiều cao là không nhiều so với một số môn thể thao khác. Do đó, nếu bạn muốn chơi thể thao để tăng trưởng chiều cao thì nên chọn bộ môn như bơi lội, đu xà, bóng rỗ,…

Vậy, áp dụng chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao?

chạy bộ có tăng chiều cao không 3

Sở hữu chiều cao lý tưởng là niềm mơ ước của mọi người

Lý giải được câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không rồi thì việc áp dụng sẽ như thế nào khi bạn yêu thích môn thể thao này. Nếu như các nấm lùn yêu thích và muốn áp dụng chạy bộ để tăng chiều cao thì có thể tham khảo vì nó còn phụ thuộc vào khá nhiều tư thế, kỹ thuật, thời gian luyện tập,…

Thời gian chạy:

Buổi sáng, chiều hoặc tối hãy bỏ ra 10-15 phút để chạy bộ, sau đó cơ thể quen dần thì bạn có thể tăng thời gian lên khoảng 10-45 phút/ngày để cải thiện chiều cao của mình.

Tư thế chạy bộ:

Khởi động kỹ lưỡng trước khi xuất phát như xoay khớp, chạy bước nhỏ,…Khi chạy phải giữ người thẳng, đầu hơi cúi về phía trước. Mẹo hay: Không nên dồn hết sức lực vào thân dưới, thay vì chạy cả bàn chân thì chỉ nên chạy bộ bằng mũi chân, hít thở đều khi chạy.  Đặc biệt, tránh ăn no khi chạy, lượng sức mình để tập luyện.

Trang phục chạy bộ:

Hãy chọn cho mình một đôi giày thỏa mái dành cho chạy bộ để bảo vệ đôi chân, giúp có sức bật tốt. Đồng thời phải mặc trang phục thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi và nhẹ nhàng để cơ thể vận động tốt hơn.

chạy bộ có tăng chiều cao không 4

Chọn 1 đôi giày thỏa mái để nâng bước chân

Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả

Có khá nhiều cách, tuy nhiên nếu muốn tăng chiều cao với bộ môn này thì bạn áp dụng kỹ thuật chạy nước rút. Có nghĩa là bạn phải chạy với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn từ đó mới mang đến hiệu quả tăng trưởng chiều cao hiệu quả tối ưu.

Mẹo hay cho bạn: Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước khi chạy bộ.

chạy bộ có tăng chiều cao không 5

Thông qua câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không hy vọng sẽ giúp bạn đọc có câu trả lời chính xác nhất cho bản thân mình.

Bí mật cho bạn là nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc chạy bộ hoặc tham gia một bộ môn thể thao nào khác thì bạn cũng đừng quên kết hợp thêm với các yếu tố khác cần thiết mà các chuyên gia chia sẻ như ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp ví dụ như Collagen chẳng hạn.

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không?

Chạy bộ giúp chống lão hóa là một trong những thông tin gây bất ngờ lớn cho cộng đồng, không riêng gì những “fan” yêu vận động. Nhưng có thật là chạy bộ sẽ giúp chống lão hóa hay không, khi đa phần chúng ta đều mất sức, mỏi cơ hoặc đổ nhiều mồ hôi sau khi chạy bộ?

Chạy bộ giúp chống lão hóa là vấn đề đã được đưa ra nghiên cứu và thảo thuận nhiều lần. Thế nhưng, vẫn có một số nghi kỵ xoay quanh vấn đề này, khi người ta cho rằng sự mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi sau khi chạy bộ không mang lại tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lão hóa. Vậy sự thật là gì? Hãy cùng khám phá và đưa ra câu trả lời chính xác nhé!

Lão hóa là gì?

Lão hóa, hay sự già đi, là quá trình tất yếu của cơ thể. Nó diễn ra sau khi cơ thể đã sống và trải qua được một khoảng thời gian dài (thường là sau tuổi 30), hoặc thậm chí có thể bị đẩy nhanh bởi một số tác động từ môi trường, bệnh tật, stress… Lão hóa diễn ra làm suy giảm chức năng vốn có của các cơ quan trong cơ thể, khiến khả năng hoạt động của chúng không còn linh hoạt và tối ưu như trước.

Sự lão hóa gây ra những biểu hiện tiêu cực cả ở bên ngoài lẫn bên trong cơ thể. Những dấu hiệu của sự lão hóa bao gồm đau nhức, mệt mỏi các khớp và cơ, trí nhớ, thị giác dần suy giảm… Xét về các dấu hiệu bên ngoài, lão hóa da gây ra những biểu hiện rõ rệt nhất, bao gồm da khô sạm, nám, đồi mồi, các nếp nhăn…

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không

Lão hóa da gây ra biểu hiện tiêu cực, như khô sạm, nếp nhăn…

Trước khi bàn về việc liệu chạy bộ giúp chống lão hóa hay không, ta hãy cùng xem xét về các nguyên nhân gây ra hiện tượng lão hóa nhé!

Nguyên nhân nào gây ra lão hóa?

Như đã được đề cập trước đó, sự lão hóa có thể do tự nhiên hoặc bị tác động sớm bởi các yếu tố khác. Môi trường ô nhiễm, khói bụi, lối sống thiếu lành mạnh, sự căng thẳng trong công việc… là những tác nhân hàng đầu đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Tuy nhiên, lão hóa da còn có một nguyên nhân khác ít ai để ý đến, đó chính là sự thiếu hụt Collagen. Collagen là thành phần chính giúp kết dính các mô và tế bào lại với nhau, giúp da dẻ mịn màng, đàn hồi, ẩm mượt. Sự thiếu hụt và không thể tự tái tạo Collagen sau tuổi 25 chính là nguyên nhân khiến da dần bị lão hóa, gây ra các biểu hiện xấu cho da như nếp nhăn, nám, khô sạm…

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không 2

Thiếu hụt Collagen là nguyên nhân gây ra lão hóa da

Vậy làm thế nào để làm chậm và ngăn ngừa quá trình lão hóa? Liệu chạy bộ giúp chống lão hóa có thật sự đúng hay không, khi đa số chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi mỗi khi chạy bộ?

Chạy bộ giúp chống lão hóa – đúng hay không?

Vấn đề chạy bộ giúp chống lão hóa đã được mang ra nghiên cứu và thảo luận nhiều lần. Các nghiên cứu của các nhà khoa học uy tín trên thế giới đều chỉ ra rằng, vận động thường xuyên (bao gồm cả chạy bộ) có thể giúp ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa.

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không 3

Chạy bộ giúp chống lão hóa hiệu quả

Nghiên cứu gần đây nhất của giáo sư Larry Tucker, chuyên về khoa học vận động tại Đại học Brigham Young (bang Utah, Mỹ) kết luận rằng: so với những người không hề tập thể dục thể thao, nhóm người tập thể dục tích cực có “tuổi sinh học” trẻ hơn khoảng 9 năm. Trên nhóm người tập thể dục ông nghiên cứu, cơ thể họ sản sinh ra lượng telomere dài hơn đáng kể so với người hoàn toàn không tập thể dục, kể cả người tập ít. Telomore là những trình tự lặp lại của DNA ở các đầu mút của nhiễm sắc thể, nhằm bảo vệ cấu trúc di truyền khỏi bị tổn hại. Nói cách khác, việc tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng một cách thường xuyên sẽ làm chậm quá trình lão hóa tế bào, giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Bên cạnh đó, theo bác sĩ da liễu Melissa Kanchanapoomi Levin (New York, Mỹ), việc chạy bộ kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp cung cấp một lượng lớn oxy và dưỡng chất đến làn da, quá trình sản sinh Collagen từ đó được đẩy mạnh. Việc kết hợp chế độ ăn lành mạnh nhiều rau xanh sẽ hạn chế sự sản sinh các gốc tự do, kích thích sản sinh Collagen giúp da dẻ chị em thêm mịn màng, tươi sáng.

Chạy bộ luôn mang lại những hiệu quả tích cực, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái hơn mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

chạy bộ buổi sáng có tốt không

Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Chạy bộ mang đến những tác dụng gì cho sức khỏe? Để biết những công dụng hữu ích của bộ môn này hãy cùng Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới nhé!

Chạy bộ -môn thể dục quen thuộc, dễ thực hiện

Bạn có thể chạy bộ vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng, chiều hay tối đều được. Nhưng phải nói rằng buổi sáng chính là thời điểm thích hợp nhất mang đến hiệu quả chăm sóc sức khỏe. Bởi chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho các bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà nó còn giúp giảm cân, giữ dáng và có được tinh thần thoải mái trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới.

chạy bộ buổi sáng có tốt không

Chắc hẳn rằng vào thời điểm buổi sáng chúng ta bắt gặp rất nhiều người ra công viên hoặc là các sân vận động để thực hiện bài thể dục chạy bộ. Tuy nhiên, tác dụng cũng như phương pháp chạy như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ. Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing xin chia sẻ những thông tin bổ ích đến bạn đọc về môn thể thao này.

Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing trả lời cho bạn đọc là “Có”. Bởi chạy  bộ buổi sáng mang đến rất nhiều tác dụng dưới đây:

Việc chạy bộ trước khi ăn sáng khoảng 45 đến 60 phút rất tốt cho sức khỏe, nó giúp cơ thể khởi động nhẹ trước khi làm việc và hạn chế mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc làm giảm tình hình phát triển của các bệnh này. Đồng thời nó còn có tác dụng trong việc giảm cân, hạn chế tích mỡ trong máu.

Tác dụng của chạy bộ trong việc giảm cân:

chạy bộ buổi sáng có tốt không 2

Thân hình quyến rũ hơn khi chạy bộ đúng cách

Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo, kiềm nén cảm giác thèm ăn, …Khi ta chạy sẽ không chỉ duy nhất huy động đôi chân mà còn phải kết hợp với vận động vai, lưng, mông, bụng,… Những sự vận động tổng thể này giúp giảm đi mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Do đó, chỉ cần sau một tháng tập, cơ thể sẽ có sự khác biệt, quần áo có khi sẽ trở nên rộng thùng thình với các bạn cũng nên.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Tăng cường sức mạnh cho tim và phổi, giúp cho mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng, hạn chế được tình trang nguy cơ tắc nghẽn động mạch, đồng thời tăng thêm sức chứa của tim, giảm huyết áp và lượng cholesteron xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Củng cố cơ bắp:

Khi bạn chạy bộ hợp lý, đúng cách tác động không nhỏ đến cơ bắp. Làm cho hệ cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ hơn.

Chạy bộ buổi sáng giúp tăng thêm sức đề kháng:

chạy bộ buổi sáng có tốt không 3

Các chuyên gia đã khẳng định rằng những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng.

Nói tóm lại, khi nói đến chạy bộ buổi sáng có tốt không thì câu trả lời đây là một hoạt động hết sức tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe và nhan sắc. Bởi chịu khó thức dậy và tập thể dục buổi sáng bạn sẽ có được một thân hình thon thả, một tác phong lúc nào cũng trông khỏe khoắn và nhanh nhẹn. Chạy bộ mang đến cho bạn một cơ thể tràn đầy năng lượng, dồi dào sức sống và tâm trạng lúc nào cũng vui vẻ, giúp trẻ hóa cơ thể hiệu quả. Sẽ khó mà đoán được độ tuổi chính xác của một người chạy bộ thường xuyên.

Vì sao nói thời điểm chạy bộ buổi sáng là tốt nhất?

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing khẳng định rằng chạy bộ vào buổi sáng là tốt nhất bởi:

1.Tập buổi sáng sẽ an toàn hơn:

Buổi sáng là lúc đường phố vẫn đang còn thưa thớt. Tập luyện sẽ không lo sợ đường phố đông đúc và nhiều xe cộ. Lúc này không khí sẽ trong lành hơn, bạn sẽ được tập trong một môi trường sạch sẽ an toàn và không lo nhiễm độc hại từ bụi ẩn, khói xe,…

2.Tập luyện buổi sáng sẽ sung sức hơn:

chạy bộ buổi sáng có tốt không 4

Chắc chắn một điều rằng chạy bộ sau một giấc ngủ ngon, kéo dài sẽ làm cho tinh thần sảng khoái hơn so với việc bạn chạy vào cuối ngày, khi kết thúc một ngày làm việc đầy mệt mỏi. Tập thể dục nói chung và chạy bộ buổi sáng nói chung chính là cách khởi đầu cho một ngày mới. Một tinh thần sảng khoái sau các buổi chạy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong ngày.

3.Tránh được thời tiết nắng trưa, mưa chiều:

Khí hậu nước ta là kiểu khí hậu nhiệt đới cho nên thời tiết thất thường cũng là chuyện bình thường. Thời tiết ảnh hưởng không nhỏ đến việc tập thể dục ngoài trời, đối với ngày nắng thì chạy vào buổi sáng sẽ tránh cảm giác nắng nóng, tập sẽ không bị mệt. Còn vào mùa mưa thì mưa sẽ hay xuất hiện vào các buổi chiều. Chỉ có buổi sáng là lúc trời quang, mây tạnh thuận tiện nhất cho việc chạy bộ.

chạy bộ buổi sáng có tốt không 5

Vậy chạy bộ buổi sáng có tốt không, nó tuyệt vời như thế nào khỏi cần bàn đến nữa!

Lời khuyên giúp bạn chạy bộ buổi sáng đạt hiệu quả cao hơn:

– Tư thế chạy bộ cố gắng duy trì dáng người thẳng.

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể:

– Lượng sức mình: Nếu như cảm thấy việc tập gặp vấn đề như bị chuột rút, đau chân thì ngừng chạy và ngồi nghỉ ngơi. Hãy duỗi cơ trước 5 phút và phải lượng sức mình, không nên tập quá sức.

– Lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp

– Giày tập vừa vặn với đôi chân, nên chọn đôi nào có đế xốp và phần gót chân dày dặn.

chạy bộ buổi sáng có tốt không 6

Mang giày tập vừa vặn chân

Trên đây là những tác dụng của việc chạy bộ thể dục buổi sáng mà Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing chia sẻ. Bên cạnh việc chạy bộ các bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh  hơn.

Chạy bộ buổi sáng có tốt không?  Đây là điều rất tốt bạn nên áp dụng để có sức khỏe hoàn hảo nhé!