Chạy bộ chân có to không?

Chạy bộ chân có to không

Chạy bộ là phương pháp giúp vóc dáng cân đối mà không cần ăn kiêng, hút mỡ. Ngoài ra nó không để lại di chứng cho cơ thể và cực kỳ tiết kiệm thời gian. Nhưng thắc mắc chạy bộ chân có to không luôn khiến cho nhiều người lo lắng. Vì nếu chân to sẽ làm mất thẩm mỹ, hãy tìm hiểu câu trả lời thông qua chuyên gia thể hình sau.

Theo HLV thể hình cho biết, để sở hữu đôi chân to, gân guốc thì ngay cả nam giới cũng phải luyện tập hàng năm trời. Phải đổ mồ hôi cho những bài tập chuyên về chân với khối lượng tạ nặng. Quan trọng hơn là phụ nữ không có đủ testosterone giúp xây dựng các khối cơ. Thế nên các chị em không cần lo lắng về chạy bộ chân có to không.

Chạy bộ chân có to không?

Chạy bộ là bài tập toàn thân, đòi hỏi bạn phải liên tục chuyển động. Vì thế nó tác động đến các tế bào của cơ thể, đặc biệt là tác động trực tiếp đến lớp mỡ. Điều này sẽ khiến cho mỡ thừa bị đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng để duy trì hoạt động cho cơ thể. Nếu bạn hoạt động liên tục với cường độ lớn thì lượng calo càng bị đốt cháy nhiều hơn. Vì vậy, đây là cách giảm cân cực nhanh, hiệu quả lại không ảnh hưởng đến cơ thể.

Chạy bộ chân có to không

Chạy bộ chân có to không còn phụ thuộc vào cách thức bạn chạy bộ. Nếu chạy không đúng cách, phần cơ bắp ở chân phải hoạt động nhiều sẽ làm cơ phần đùi và bắp chân phát triển. Để chạy bộ không làm chân to và giảm cân nhanh chóng thì cần có kỹ thuật chạy cực chuẩn. Ngoài ra cần áp dụng chế độ ăn uống hợp lý.

Chạy bộ cũng có nhiều kiểu chạy là chạy leo dốc, chạy đường dài, cự ly ngắn,… Mỗi kiểu chạy sẽ tác động lên cơ thể khác nhau. Nếu bạn muốn giảm cân và tránh béo phì thì hãy áp dụng bài tập chạy bộ với tốc độ trung bình ở cự ly dài. Nếu chạy thường xuyên và đều đặn sẽ mang lại kết quả cao.

Chạy dễ nhưng dễ sai cách

Chạy bộ là cách vận động giúp vóc dáng cân đối và tăng sức đề kháng cho cơ thể, chạy bộ chân có to không. Nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết cách chạy đúng tư thế. Nhiều bạn do không giữ đúng tư thế khi chạy nên dễ khiến đầu gối, cổ chân phải chịu nhiều áp lực. Dẫn đến đau mỏi hay thậm chí là chấn thương.

Chạy bộ chân có to không

Khi chạy, cần phải giữ mắt nhìn thẳng phía trước, giữ cho cơ thể thẳng. Nên tiếp đất nhẹ nhàng, không dậm mạnh để gây áp lực lên cổ chân, đầu gối. Tiếp đất bằng mũi chân sẽ nhanh mệt và mỏi hơn. Cách tốt nhất là nên tiếp đất bằng giữa bàn chân và sau đó là mũi chân, đầu gối hơi chùng để giảm áp lực. Khi chạy không nên nhấc bàn chân quá cao so với mặt đất.

Cơ bắp chỉ phát triển khi bạn luyện tập liên tục với cường độ cao và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Còn nếu bạn chạy bộ hay bơi lội ở mức độ nhẹ và trung bình thì lượng mỡ thừa sẽ dần được loại bỏ. Giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc và cân đối.

Chạy bộ chân có to không, để giảm cân và tăng cường sức khỏe thì bạn không cần lo lắng về cơ bắp nổi lên. Tuy nhiên cần phải áp dụng đều đặn và thường xuyên thì mới có được kết quả như mong muốn. Chạy bộ còn là phương pháp tăng sức khỏe cho tim mạch và sức đề kháng.

Chạy bộ chân có to không là do kỹ thuật chạy

Trước khi chạy bộ, bạn cần khởi động trước khoảng 5 -10 phút để giãn cơ và xoay các khớp chân. Việc này sẽ giúp bạn chạy không bị chuột rút, cơ thể dẻo dai hơn và tránh gặp chấn thương không đáng có.

 

khởi động trước khi chạy bộ

Phương pháp và kỹ thuật chạy cần phải chính xác tuyệt đối. Cơ thể cần phải thả lỏng, đặc biệt là ở cơ tay, vai, đầu ngẩng cao, mắt nhìn về phía trước. Đầu hơi nghiêng về trước khoảng 5 – 10 cm, tay chân vung chéo nhau theo nhịp đều đặn. Chân tiếp đất nhẹ nhàng, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. Cách này sẽ hạn chế được tối đa lực phát triển của cơ chân, giúp giải quyết vấn đề chạy bộ chân có to không.

Nên chạy với vận tốc đều đặn ở quãng đường dài. Cách này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn và giúp chân thon gọn. Nếu chạy quãng đường ngắn thì cơ chân phải chịu nhiều lực, làm cho chân phát triển to và thô. Vì vậy phương pháp và kỹ thuật chạy có vai trò cực lớn đến chạy bộ chân có to không?

Để giảm cân, bạn nên hạn chế chất béo, ăn nhiều rau quả để cho kết quả nhanh hơn. Đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Chạy bộ chân có to không

Khi chạy, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo thể thao với chất liệu chuyên dụng dành cho thể dục. Giầy nên chọn loại vừa chân, mũi nên dài hơn một khoảng để giúp các ngón chân chuyển động thêm linh hoạt.

Cách chạy bộ đạt hiệu quả mà không bị to chân

Để cho quá trình này đạt kết quả cao nhất thì với những bạn lần đầu chạy. Chỉ nên tập chạy 2-3 lần một tuần để không gây mệt mỏi. Nên chạy cách ngày để cơ thể có thời gian hồi phục. Xen kẽ đó, bạn có thể kết hợp với đạp xe.

Chạy bộ chân có to không

Khi đã chạy được 6 tuần thì bạn có thể nâng thêm 1 buổi nữa. Quan trọng là phải duy trì thời gian và luyện tập đều đặn thì mới duy trì được sức khỏe và hiệu quả.

Bạn đã biết chạy bộ chân có to không, nên thời gian mỗi buổi chạy cần duy trì khoảng 45-50 phút. Chạy nhanh hay chậm là tùy và sức của bạn. Nhưng nếu chạy nhanh sẽ giúp giảm cân tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Cách tốt nhất là bạn nên chạy vận tốc tối đa trong 10-20 giây để đốt cháy nhiều chất béo. Sau đó chạy chậm 2-3 phút để thả lỏng rồi lại chạy tối đa, lập lại 5-7 lần để có kết quả cao hơn.

Chạy bộ đòi hỏi phải kiên trì và kết quả không thể nhìn thấy chỉ sau 5 hay 7 ngày. Khi luyện tập khoảng 7-12 ngày, bạn sẽ thấy căng đùi hay thậm chí còn to ra. Đó cũng là lý do mà nhiều người bỏ tập. Nhưng đây chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Trong thời gian luyện tập, nước bên trong cơ thể sẽ điều chỉnh xuống chân nhiều hơn để giúp cơ bớt căng và phục hồi. Bạn không cần lo về chạy bộ chân có to không, chỉ cần quen với cường độ hoạt động thì chân sẽ trở lại như cũ.