Lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu chuẩn nhất

Công dụng của bộ môn chạy bộ với sức khỏe

Nằm lòng ngay lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu này để áp dụng đúng kỹ thuật chạy khi có nhu cầu chăm sóc sức khỏe, vóc dáng của mình. Lịch chạy bộ này áp dụng trong vòng 1 tháng, có lẽ ai cũng thực hiện được vì vô cùng đơn giản. Đặc biệt, những ai muốn có vóc dáng đẹp thì hãy lưu lại ngay. Cùng Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng điểm qua ngay cả nhà nhé!

Công dụng của bộ môn chạy bộ với sức khỏe

Lợi ích từ bộ môn chạy bộ mang tới cho sức khỏe của chúng ta rất nhiều như:

Công dụng của bộ môn chạy bộ với sức khỏe

+ Giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của cơ thể bạn một cách tốt nhất.

+ Là bí kíp giúp bạn giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.

+ Tốt cho sức khỏe của xương, khớp, giúp chúng dẻo dai hơn.

+ Mang lại cảm giác tích cực, tràn đầy năng lượng sống.

+ Bí kíp để giảm căng thẳng tốt.

Nói chung, bộ môn chạy bộ vô cùng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hãy nằm lòng ngay lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu này cả nhà nhé!

Lịch tập chạy bộ cho người mới bắt đầu trong vòng 4 tuần

Chỉ với 1 tháng kiên trì lịch chạy bộ này, tin chắc rằng bạn sẽ có được thân hình đẹp như mong đợi và 1 sức khỏe tốt nhất:

Lịch chạy bộ hợp lý cho tuần 1

Thứ 2: Chạy 8 phút, đi bộ 2 phút, sau đó chạy thêm 8 phút nữa.

Thứ 3: Tập bổ trợ 30 phút hoặc nghỉ ngơi

Thứ 4: Chạy 10 phút, đi bộ 2 phút, sau đó chạy thêm 10 phút nữa.

Thứ 5: Cho cơ thể nghỉ ngơi

Thứ 6: Chạy 7 phút, đi bộ 2 phút, sau đó chạy thêm 7 phút nữa.

Lịch chạy bộ hợp lý cho tuần 1

Thứ 7: Chạy 12 phút, đi bộ 3 phút, sau đó chạy thêm 12 phút nữa.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch chạy bộ hợp lý cho tuần 2

Thứ 2: Chạy 12 phút, đi bộ 2 phút, sau đó chạy thêm 12 phút nữa.

Thứ 3: Tập bổ trợ 30 phút

Thứ 4: Chạy 12 phút, đi bộ 2 phút, sau đó chạy tiếp tục 12 phút nữa.

Thứ 5: Nghỉ ngơi

Thứ 6: Chạy 7 phút, đi bộ 2 phút, sau đó chạy thêm 7 phút nữa.

Thứ 7: Chạy 16 phút, đi bộ 3 phút, sau đó chạy tiếp 16 phút nữa.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch chạy bộ hợp lý cho tuần 3

Thứ 2: Chạy 16 phút, đi bộ 3 phút, sau đó chạy tiếp 5 phút nữa.

Thứ 3: Tiếp tục tập bổ trợ 30 phútb như lịch tuần 2

Thứ 4: Chạy 13 phút, đi bộ 1 phút, sau đó chạy tiếp 13 phút nữa.

Thứ 5: Nghỉ ngơi

Thứ 6: Chạy 7 phút, đi bộ 2 phút, sau đó chạy tiếp 7 phút nữa.

Thứ 7: Chạy 20 phút, đi bộ 1 phút, sau đó chạy tiếp 16 phút nữa.

Chủ nhật: Hãy nghỉ ngơi

Lịch chạy bộ hợp lý cho tuần 4

Lịch chạy bộ hợp lý cho tuần 4

Thứ 2: Chạy 15 phút, đi bộ 1 phút, sau đó chạy tiếp 7 phút nữa.

Thứ 3: nghỉ ngơi

Thứ 4:Chạy 20 phút

Thứ 5: Chạy 15 phút

Lịch chạy bộ hợp lý cho tuần 4

Thứ 6: Nghỉ ngơi

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Ngày cuối cùng này các bạn hãy RACE 5km để kết thúc lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu. Với lịch chạy này, chỉ cần kiên trì áp dụng trong thời gian ngắn, đảm bảo bạn sẽ hài lòng về kết quả mà mình nhận được qua từng ngày. Đặc biệt những ai mong mỏi một vóc dáng đẹp, cơ thể săn chắc thì sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt sau khi áp dụng lịch chạy khoa học này.

Những lưu ý khi áp dụng lịch tập chạy bộ cho người mới

Trong quá trình áp dụng lịch chạy này, muốn có được hiệu quả như mong đợi, các bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

Sử dụng một đôi giày chạy bộ phù hợp

Cần nắm chiến thuật tập

Khởi động trước khi tập chạy

Áp dụng các buổi tập bổ trợ như bơi, đạp xe, yoga…

8 lời khuyên hữu ích cho người mới tập chạy bộ

+ Hãy chậm lại, đừng hấp tấp vì mong muốn có kết quả.

+ Đi bộ nếu cần trong quá trình tập như lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu mà Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng chia sẻ ở trên.

+ Nên tìm bạn chạy bộ cùng để có động lực

+ Cần chạy tối thiểu 3 buổi 1 tuần

+ Nghỉ ngơi hợp lý

+ Uống đủ nước cho cơ thể

8 lời khuyên hữu ích cho người mới tập chạy bộ

+ Kiên trì để có kết quả như mong đợi.

+ Nên có chế độ tập luyện khoa học mỗi tuần.

Mong rằng, với lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu chuẩn nhất được Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các bạn có sự trải nghiệm tuyệt vời với bộ môn thể thao này.  Lưu lại ngay để từ nay không còn phải lăn tăn khi muốn chạy bộ chăm sóc sức khỏe  mọi người nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *