Giải đáp làm sao để chạy nhanh mà không kiệt sức?

No Comments
Giải đáp làm sao để chạy nhanh mà không kiệt sức?

Bạn có niềm đam mê với thể thao chạy bộ, bạn đang tìm kiếm bí kịp để chạy về đích một cách nhanh chóng. Hôm nay, Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng sẽ giải đáp cho bạn đọc làm sao để chạy nhanh một cách khoa học nhất. Hãy tham khảo để có thêm kiến thức về bộ môn thể thao này cả nhà nhé!

Làm sao để chạy nhanh?

Để chạy nhanh chóng, bạn cần nắm bắt các mẹo cực hay dưới đây, từ đó cải thiện tốc độ chạy một cách hiệu quả:

Xem thêm bài viết: Tại sao phải chú ý cách hít thở khi chạy bộ?

 

+ Phải có tư thế chạy tốt.

+ Hãy thử điếm số bước chân ở bất cứ cự ly nào.

+ Thực hiện một số bài tập interval

+ Hãy chạy nước rút trong các cuộc đua khi sắp về đích.

+ Sử dụng máy đo tốc độ để kiểm soát và điều chỉnh tốc độ.

+ Giãn cơ mỗi ngày để ngăn ngừa chấn thương, cơ hoạt động linh hoạt hơn.

+ Tăng dần tốc độ

+ Kết hợp với bài tập nhảy dây

+ Để chạy nhanh, hãy tìm kiếm một đôi giày nhẹ hơn

+ Thực hiện các bài tập cốt lõi

+ Biết cách tối ưu nhịp thở

+ Cải thiện tốc độ bằng việc tập luyện tập chạy đồi, đây là cách để chạy bền tuyệt vời nhất bạn không nên bỏ qua.

+ Hãy hạn chế sử dụng đồ ngọt vì nó có thể làm chậm tốc độ chạy của bạn.

+ Luyện tập với dải kháng cự

+ Áp dụng bài tập Lift weight

+ Giảm cân: Tất nhiên khi sở hữu một cơ thể nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đạt được tốc độ nhanh hơn, di chuyển thông thoáng hơn.

+ Nhìn về phía trước để chạy nhanh hơn.

+ Đạp xe trong nhà cũng là mẹo hay.

+ Cần duy trì sự ổn định, để lúc cuối gần chạm đích thì  hãy tăng tốc.

+ Hãy thử sử dụng cà phê: Chất kích thích có thể đem đến cho bạn tác dụng kích thích đối với cơ thể, giảm sự mệt mỏi và tăng cường hiệu suất nhất.

Xem thêm bài viết: Tổng hợp kiến thức hữu ích về bộ môn chạy điền kinh đối với sức khỏe

 

+ Cởi bỏ trang phục sau khi chạy: Điều này nghe có vẻ hoang đường, tuy nhiên đây cũng là mẹo hay để chạy nhanh đó. Đơn giản là bởi, sau khi hoàn thành cuộc đua, hãy cởi bỏ ngay lớp trang phục đầy bụi bẩn để tránh vi khuẩn sinh sôi. Việc này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn, đồng thời chuẩn bị thật tốt cho cuộc đua sau.

+ Làm sao để chạy nhanh thì hãy thử học yoga, vì việc luyện tập yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, cải thiện tốc độ và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Vậy là bạn đã biết được làm sao để chạy nhanh rồi đó! Hãy lưu lại để cải thiện tốc độ chạy của mình một cách khoa học nhất. Tránh tình trạng vì mong muốn  chạy mà thực hiện sai cách, dẫn tới bị tổn thương xương, khớp khi chạy, gây mệt mỏi cho cơ thể. Các mẹo để chạy nhanh này cực kỳ hay, vì vậy mọi người nên tham khảo.

Ăn gì để chạy nhanh?

Bên cạnh quan tâm tới cách để tập chạy nhanh nhất thì mọi người còn quan tâm tới việc ăn gì để chạy nhanh? Để chạy nhanh, bạn có thể dung nạp các thực phẩm sau cho cơ thể của mình:

+ Chuối: Loại quả quá quen thuộc, giúp duy trì lượng đường glucose (đường huyết) trong máu tương đương với các loại nước uống thể thao.

+ Sinh tố trái cây: Nếu không thích ăn lúc sáng sớm khi chạy, hãy thưởng thức một ly sinh tố để nạp năng lượng cho cơ thể. Bằng cách kết hợp các loại trái cây, hạnh nhân, ngũ cốc, để có một món sinh tố cực ngon bắt đầu ngày mới.

+ Thưởng thức Yaourt với mật ong và ngũ cốc: Việc cung cấp hai loại carbohydrate đơn giản (simple carbs) và phức tạp (complex carbs) trong cùng một món ăn là sự lựa chọn tuyệt vời cho buổi chạy dài của bạn.

+ Uống sữa thực vật: Hãy dung nạp vào cơ thể sữa đậu nành, sữa hạnh nhân thân thiện với bao tử hơn do không chứa đường lactose.

Tư thế chạy nhanh

Để có thể chạy nhanh bạn cần phải có tư thế chạy phù hợp nhất cho mình. Do đó, hãy rèn luyện để có một tư thế tốt nhất. Tư thế chạy nhanh bạn nên tham khảo đó là: Giữ một tư thế cao, thẳng và tiếp đất ở giữ bàn chân, khi chạy phải đánh tay về phía trước và sau, không được đánh sang 2 bên và tạo thành một góc 90 độ. Đây là tư thế chạy giúp bạn đến đích nhanh chóng mà không gây mệt mỏi cho cơ thể.

Cách chạy nhanh mà không mất sức

Để không bị mất sức khi chạy, bạn nên tham khảo các bí kíp dưới đây:

Chuẩn bị trước khi chạy

+ Hãy giữ sức khỏe tốt

+ Luyện tập xe kẽ

+ Khởi động

Trong quá trình chạy

+ Hít thở đúng cách

+ Tiếp tục bổ sung nước

+ Đừng chỉ biết chạy hết sức về đích

+ Chạy liên tục

Tìm kiếm động lực để chạy

+ Sử dụng âm nhạc

+ Giữ sự tập trung

+ Tìm kiếm một người bạn để chạy cùng

Sau khi hoàn tất chạy bộ

+ Hãy thả lỏng cơ thể

+ Nghỉ ngơi đầy đủ

+ Dung nạp dinh dưỡng cho cơ thể

Cách chạy nhanh trong bóng đá

Để chạy nhanh trong bóng đá, bạn cần phải nắm bắt cách chạy chỗ đúng kỹ thuật. Động tác chạy chỗ trong bóng đá chính là một kỹ thuật cần rất thiều thời gian để thành thục cả về tư duy lẫn thực hành. Do đó, hãy học hỏi để ghi bàn vào thời điểm cần thiết nhất.

Bên cạnh đó, cần phải tham khảo các bài tập bổ trợ cho chạy 100m sẽ giúp cầu thủ bóng đá chạy nhanh, bền bỉ trong suốt trận đấu. Chạy nhanh trong bóng đá có lợi rất nhiều, cho nên mọi người cần phải rèn luyện để có thành tích xuất sắc nhất trong mỗi trận đấu mà mình tham gia.

Không cần phải là cầu thủ, với sự phát triển của sân bóng đá nhân tạo hiện nay khá nhiều. Cho nên, việc thuê sân để đá giải trí cùng nhau là điều dễ dàng. Do đó, nếu có đam mê với bộ môn bóng đá thì bạn cần phải nắm bắt cách chạy nhanh cũng như các kỹ thuật cần thiết, hỗ trợ việc đá banh hiệu quả.

Giờ thì mọi người đã biết làm sao để chạy nhanh một cách khoa học nhất rồi đó! Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng hy vọng rằng sẽ giúp mọi người có thêm thông tin hữu ích để chạy bộ đúng cách mà không bị kiệt sức.

Nếu thấy bài viết hữu ích thì hãy chia sẻ thông điệp này đến với mọi người một cách nhanh chóng nhất. Hoặc cần tư vấn về sức khỏe, làm đẹp vui lòng để lại thông tin để chuyên viên có kinh nghiệm hỗ trợ giải đáp thắc mắc một cách chuyên cần.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *