Tác dụng của chạy bộ buổi chiều bạn đã biết?

No Comments

Tìm hiểu về tác dụng của chạy bộ buổi chiều để mọi người tập luyện đúng cách, chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất. Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện, ai cũng có thể áp dụng. Chỉ cần bỏ chút ít thời gian ra để rèn luyện mỗi ngày bạn sẽ có một sức khỏe tốt. Ở bài viết này, Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng mời bạn đọc dõi theo những kiến thức dưới đây.

Buổi chiều- Thời điểm lý tưởng để chạy bộ

Là thời điểm tuyệt vời để tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng. Thời điểm này cơ bắp của bạn khỏe mạnh nhất. Cho nên, chúng ta tham gia chạy bộ sẽ có hiệu quả cao, hạn chế tối đa những chán thương không đáng có xảy ra.

Xem thêm: Giải đáp làm sao để chạy nhanh mà không kiệt sức?

 

Dựa vào nghiên cứu của tiến sĩ Phyllis Zee thuộc chuyên khoa thần kinh học của Đại học Tây Bắc (Mỹ) cho hay: Buổi chiều chính là thời điểm lý tưởng để chạy bộ, và khoảng thời gian từ 16-18h là tuyệt vời nhất.

Buổi chiều là lúc con người tỉnh táo, lanh lợi nhất. Nhiệt độ trong cơ thể con người tăng hơn so với bình thường từ 1-2 độ C. Cho nên các nhóm cơ sẽ đàn hồi và mềm dẻo hơn, từ đó giảm đi nguy cơ bị tổn thương khi bạn vận động.

Do đó, để có thân hình đẹp, sức khỏe tốt. Hãy tập thể dục buổi chiều mọi người nhé!

Điểm danh những tác dụng của chạy bộ buổi chiều

Bàn về tác dụng của chạy bộ buổi chiều chúng ta có thể điểm qua như sau:

+ Việc chạy bộ vào thời gian này sẽ giúp cơ thể của bạn đào thải được độc tố, tiêu hoa năng lượng calo dự thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, cách tập luyện này giúp bạn giữ form dáng chuẩn mà không lo sợ béo bụng hay béo phì thừa cân khiến cho vẻ ngoài trở nên xấu xí, kém tự tin.

Xem thêm: Tại sao phải chú ý cách hít thở khi chạy bộ?

 

+ Tập thể dục buổi chiều bằng bộ môn chạy bộ có công dụng giúp khí huyết lưu thông, hệ tim mạch khỏe mạnh và giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn. Chính vì vậy mà có thể phòng tránh được bệnh tai biến mạch máu não một cách hiệu quả nữa đấy.

+ Tác dụng của chạy bộ buổi chiều còn giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể và giúp cơ thể tránh được các tác nhân nguy hại từ môi trường bên ngoài. Từ đó có thể giúp cơ thể chúng ta phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như bệnh ung thư, đột quỵ, suy tim hay suy thận…một cách hiệu quả.

+ Khi chạy bộ vào thời điểm này còn giúp bạn có thể loại bỏ đi những căng thẳng, áp lực từ cuộc sống, công việc, gia đình, hạnh phúc vợ chồng.  Từ đó giúp bạn có thể thư giãn đầu óc một cách tốt nhất, giuos cơ thể thả lỏng. Kết quả là giải phóng được Hormone Serotonin giúp tinh thần sảng khoái để bạn có thể lấy lại năng lượng cho cơ thể.

Xem thêm: Tổng hợp kiến thức hữu ích về bộ môn chạy điền kinh đối với sức khỏe

 

Một vài lưu ý khi chạy bộ buổi chiều

Nắm được các tác dụng của chạy bộ buổi chiều mang lại trên cho sức khỏe là như thế. Tuy nhiên, khi tập luyện cần lưu ý các vấn đề sau để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất, tránh những ảnh hưởng tiêu cực gây ra:

+ Cần có sự chuẩn bị kỹ trước khi tập luyện, đồ tập, giày mang, nước uống là không thể thiếu.

+ Trước khi tập 30 phút thì nên ăn lót dạ nhẹ như bột yến mạch, quả chuối, bánh mì,…

+ Khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy bộ.

+ Chạy thì phải đảm bảo đúng tư thế, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

+ Sau khi chạy xong không được ngồi xuống, nghỉ ngơi ngay lập tức, dễ khiến bạn bị đột quỵ.

+ Cần nắm các kỹ thuật chạy bộ để rèn luyện một cách tốt nhất.

Giờ thì bạn đọc đã nắm rõ tác dụng của chạy bộ buổi chiều như thế nào rồi đó. Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng hy vọng rằng những thông điệp hữu ích này sẽ giúp mọi người chăm sóc sức khỏe của mình một cách tốt nhất.

Đừng quên ấn nút like , share thông tin này để mọi người cùng cập nhật cả nhà nhé!  Chúng tôi luôn cập nhật tin tức mỗi ngày, vì vậy hãy ghé thăm website để theo dõi những kiến thức hữu ích mà chúng tôi cập nhật.

Giải đáp làm sao để chạy nhanh mà không kiệt sức?

No Comments
Giải đáp làm sao để chạy nhanh mà không kiệt sức?

Bạn có niềm đam mê với thể thao chạy bộ, bạn đang tìm kiếm bí kịp để chạy về đích một cách nhanh chóng. Hôm nay, Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng sẽ giải đáp cho bạn đọc làm sao để chạy nhanh một cách khoa học nhất. Hãy tham khảo để có thêm kiến thức về bộ môn thể thao này cả nhà nhé!

Làm sao để chạy nhanh?

Để chạy nhanh chóng, bạn cần nắm bắt các mẹo cực hay dưới đây, từ đó cải thiện tốc độ chạy một cách hiệu quả:

Xem thêm bài viết: Tại sao phải chú ý cách hít thở khi chạy bộ?

 

+ Phải có tư thế chạy tốt.

+ Hãy thử điếm số bước chân ở bất cứ cự ly nào.

+ Thực hiện một số bài tập interval

+ Hãy chạy nước rút trong các cuộc đua khi sắp về đích.

+ Sử dụng máy đo tốc độ để kiểm soát và điều chỉnh tốc độ.

+ Giãn cơ mỗi ngày để ngăn ngừa chấn thương, cơ hoạt động linh hoạt hơn.

+ Tăng dần tốc độ

+ Kết hợp với bài tập nhảy dây

+ Để chạy nhanh, hãy tìm kiếm một đôi giày nhẹ hơn

+ Thực hiện các bài tập cốt lõi

+ Biết cách tối ưu nhịp thở

+ Cải thiện tốc độ bằng việc tập luyện tập chạy đồi, đây là cách để chạy bền tuyệt vời nhất bạn không nên bỏ qua.

+ Hãy hạn chế sử dụng đồ ngọt vì nó có thể làm chậm tốc độ chạy của bạn.

+ Luyện tập với dải kháng cự

+ Áp dụng bài tập Lift weight

+ Giảm cân: Tất nhiên khi sở hữu một cơ thể nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đạt được tốc độ nhanh hơn, di chuyển thông thoáng hơn.

+ Nhìn về phía trước để chạy nhanh hơn.

+ Đạp xe trong nhà cũng là mẹo hay.

+ Cần duy trì sự ổn định, để lúc cuối gần chạm đích thì  hãy tăng tốc.

+ Hãy thử sử dụng cà phê: Chất kích thích có thể đem đến cho bạn tác dụng kích thích đối với cơ thể, giảm sự mệt mỏi và tăng cường hiệu suất nhất.

Xem thêm bài viết: Tổng hợp kiến thức hữu ích về bộ môn chạy điền kinh đối với sức khỏe

 

+ Cởi bỏ trang phục sau khi chạy: Điều này nghe có vẻ hoang đường, tuy nhiên đây cũng là mẹo hay để chạy nhanh đó. Đơn giản là bởi, sau khi hoàn thành cuộc đua, hãy cởi bỏ ngay lớp trang phục đầy bụi bẩn để tránh vi khuẩn sinh sôi. Việc này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn, đồng thời chuẩn bị thật tốt cho cuộc đua sau.

+ Làm sao để chạy nhanh thì hãy thử học yoga, vì việc luyện tập yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, cải thiện tốc độ và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Vậy là bạn đã biết được làm sao để chạy nhanh rồi đó! Hãy lưu lại để cải thiện tốc độ chạy của mình một cách khoa học nhất. Tránh tình trạng vì mong muốn  chạy mà thực hiện sai cách, dẫn tới bị tổn thương xương, khớp khi chạy, gây mệt mỏi cho cơ thể. Các mẹo để chạy nhanh này cực kỳ hay, vì vậy mọi người nên tham khảo.

Ăn gì để chạy nhanh?

Bên cạnh quan tâm tới cách để tập chạy nhanh nhất thì mọi người còn quan tâm tới việc ăn gì để chạy nhanh? Để chạy nhanh, bạn có thể dung nạp các thực phẩm sau cho cơ thể của mình:

+ Chuối: Loại quả quá quen thuộc, giúp duy trì lượng đường glucose (đường huyết) trong máu tương đương với các loại nước uống thể thao.

+ Sinh tố trái cây: Nếu không thích ăn lúc sáng sớm khi chạy, hãy thưởng thức một ly sinh tố để nạp năng lượng cho cơ thể. Bằng cách kết hợp các loại trái cây, hạnh nhân, ngũ cốc, để có một món sinh tố cực ngon bắt đầu ngày mới.

+ Thưởng thức Yaourt với mật ong và ngũ cốc: Việc cung cấp hai loại carbohydrate đơn giản (simple carbs) và phức tạp (complex carbs) trong cùng một món ăn là sự lựa chọn tuyệt vời cho buổi chạy dài của bạn.

+ Uống sữa thực vật: Hãy dung nạp vào cơ thể sữa đậu nành, sữa hạnh nhân thân thiện với bao tử hơn do không chứa đường lactose.

Tư thế chạy nhanh

Để có thể chạy nhanh bạn cần phải có tư thế chạy phù hợp nhất cho mình. Do đó, hãy rèn luyện để có một tư thế tốt nhất. Tư thế chạy nhanh bạn nên tham khảo đó là: Giữ một tư thế cao, thẳng và tiếp đất ở giữ bàn chân, khi chạy phải đánh tay về phía trước và sau, không được đánh sang 2 bên và tạo thành một góc 90 độ. Đây là tư thế chạy giúp bạn đến đích nhanh chóng mà không gây mệt mỏi cho cơ thể.

Cách chạy nhanh mà không mất sức

Để không bị mất sức khi chạy, bạn nên tham khảo các bí kíp dưới đây:

Chuẩn bị trước khi chạy

+ Hãy giữ sức khỏe tốt

+ Luyện tập xe kẽ

+ Khởi động

Trong quá trình chạy

+ Hít thở đúng cách

+ Tiếp tục bổ sung nước

+ Đừng chỉ biết chạy hết sức về đích

+ Chạy liên tục

Tìm kiếm động lực để chạy

+ Sử dụng âm nhạc

+ Giữ sự tập trung

+ Tìm kiếm một người bạn để chạy cùng

Sau khi hoàn tất chạy bộ

+ Hãy thả lỏng cơ thể

+ Nghỉ ngơi đầy đủ

+ Dung nạp dinh dưỡng cho cơ thể

Cách chạy nhanh trong bóng đá

Để chạy nhanh trong bóng đá, bạn cần phải nắm bắt cách chạy chỗ đúng kỹ thuật. Động tác chạy chỗ trong bóng đá chính là một kỹ thuật cần rất thiều thời gian để thành thục cả về tư duy lẫn thực hành. Do đó, hãy học hỏi để ghi bàn vào thời điểm cần thiết nhất.

Bên cạnh đó, cần phải tham khảo các bài tập bổ trợ cho chạy 100m sẽ giúp cầu thủ bóng đá chạy nhanh, bền bỉ trong suốt trận đấu. Chạy nhanh trong bóng đá có lợi rất nhiều, cho nên mọi người cần phải rèn luyện để có thành tích xuất sắc nhất trong mỗi trận đấu mà mình tham gia.

Không cần phải là cầu thủ, với sự phát triển của sân bóng đá nhân tạo hiện nay khá nhiều. Cho nên, việc thuê sân để đá giải trí cùng nhau là điều dễ dàng. Do đó, nếu có đam mê với bộ môn bóng đá thì bạn cần phải nắm bắt cách chạy nhanh cũng như các kỹ thuật cần thiết, hỗ trợ việc đá banh hiệu quả.

Giờ thì mọi người đã biết làm sao để chạy nhanh một cách khoa học nhất rồi đó! Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng hy vọng rằng sẽ giúp mọi người có thêm thông tin hữu ích để chạy bộ đúng cách mà không bị kiệt sức.

Nếu thấy bài viết hữu ích thì hãy chia sẻ thông điệp này đến với mọi người một cách nhanh chóng nhất. Hoặc cần tư vấn về sức khỏe, làm đẹp vui lòng để lại thông tin để chuyên viên có kinh nghiệm hỗ trợ giải đáp thắc mắc một cách chuyên cần.

Tại sao phải chú ý cách hít thở khi chạy bộ?

No Comments

Tập luyện thể thao là điều vô cùng cần thiết để chăm sóc, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách hít thở khi chạy bộ sao cho chuẩn nhất có thể. Ở bài viết này, hôm nay giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng sẽ mách bạn bí kíp. Từ đó tập luyện một cách khoa học nhất để luôn khỏe, trẻ mỗi ngày.

Tại sao phải chú ý cách hít thở khi chạy bộ?

Việc hít thở khi chạy bộ là điều vô cùng cần thiết để tăng hiệu quả năng suất tập luyện. Khi chạy bộ, chúng ta cần phải hít thở đúng cách, vì hít thở mang lại nhiều lợi ích:

Tránh chấn thương

Tại sao phải chú ý cách hít thở khi chạy bộ?

Xem thêm: Chạy bộ buổi sáng đúng cách có lợi như thế nào?

 

Theo nhiều tài liệu cho thấy, nhịp thở góp phần quan trọng trong việc tránh chấn thương. Mỗi khi bạn chạy, thì lực của cơ thể sẽ tác động lên chân sẽ bằng 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể.

Và dựa theo tài liệu nghiên cứu của hai học giả Bramble và Carrier từ bang Utah (Mỹ) cho thấy rằng: Lực tác động này sẽ mạnh hơn khi chân chạm đất lúc thở ra.

Hiểu một cách đơn giản thì khi chúng ta thở ra, cơ hoành và cơ bụng liên quan sẽ thả lỏng và làm cơ thể (core) thăng bằng. Do đó, nếu như cùng một chân luôn chạm đất khi bắt đầu thở ra thì một bên của cơ thể sẽ luôn chịu nhiều sức ép. Từ đó dễ dẫn tới sự mỏi mệt, chấn thương.

Nâng cao thời lượng tập luyện

Khi bạn hít thở đúng cách thì tất nhiên, thời lượng tập luyện sẽ nhiều hơn. Hít thở không đúng cách, gây ra mệt mỏi, dễ bỏ cuộc khi chạy, cho nên cần phải tập hít thở để tập luyện với thời lượng lâu dài mà không bị mệt.

Nâng cao cường độ tập luyện

Bên cạnh đó, khi bạn tập luyện hít thở trong quá trình chạy sẽ giúp nâng cao cường độ tập luyện cho cơ thể. Vì hít thở giúp cải thiện khả năng hô hấp, mà đây là chìa khóa vàng để nâng cao thời gian, cường độ tập luyện.

Hít thở đúng cách giúp bạn tiết kiệm sức khi chạy bộ

Lợi ích khi biết cách hít thở khi chạy bộ sẽ giúp bạn tiết kiệm được sức, dẻo dai hơn trong quá trình chạy. Việc này giúp bạn không bỏ cuộc với đoạn đường mà mình đã vạch ra khi chạy bộ. Đồng thời, đây là kỹ thuật chạy đường dài mà bạn nên nắm bắt để tránh bị đuối sức lực

Xem thêm: Tổng hợp kiến thức hữu ích về bộ môn chạy điền kinh đối với sức khỏe

 

Cách hít thở khi chạy bộ

Để không phải đối mặt với tình trạng bị hụt hơi, thở dốc, không thể tiếp tục được nữa thì bạn cần phải biết cách hít thở khi chạy bộ mà chúng tôi chia sẻ dưới đây:

Bàn về vấn đề này,chuyên gia trả lời như sau: Không có một nguyên tắc nào quy định cách hít thở trong bộ môn chạy bộ cả. Dựa vào cơ địa, thể trạng mỗi người mà có cách hít thở là khác nhau.

Điều quan trọng nhất là bạn phải biết cách tự mình tối ưu hơi thể để đạt được kết quả tốt nhất. Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng chia sẻ một vài kinh nghiệm dưới đây, giúp mọi người hít thở đúng các khi chạy bộ:

+ Mới bắt đầu: Nên kiên nhẫn, để dễ dàng kiểm soát hơn thở của mình.  Nên chạy chậm rãi, vì cơ thể cần có sự thích ứng. Chỉ nên chạy với tốc độ vừa phải, không được chạy với tốc độ nhanh và bị mệt trong chốc lát.

This is the image description

+ Khi thấy cơ thể bị hụt hơi, cách tốt nhất là hãy chạy chậm lại, nhưng đừng dừng lại ngay. Tốc độ chậm, nhưng không có nghĩa là chậm hơn tốc độ 7:30 phút/km. Trường hợp, nếu như bạn không duy trì được tốc độ tối thiểu này thì hãy tạm nghỉ bằng cách chuyển sang đi bộ.

+ Hãy thở tự nhiên, thư giãn nhất có thể, đừng tự ép mình thở một cách cứng nhắc.

+ Cách hít thở khi chạy bộ hiệu quả là bạn hãy kết hợp mũi và miệng, sẽ giúp hệ thống hô hấp hoạt động hiệu quả, tăng cường lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Khi chúng ta hít bằng mũi thở bằng miệng kết hợp sẽ giúp cho hiệu suất chạy tốt hơn.

+ Bạn cũng có thể thở bằng bụng khi chạy để duy trì sức bền bỉ.

Nếu bạn là vận động viên chuyên nghiệp, thì hãy tham khảo và nắm rõ cách hít thở khi chạy marathon, hoặc cách hít thở khi đá bóng, nắm vững kỹ thuật chạy đường dài để tránh những tổn thương không đáng có xảy ra trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu.

Trường hợp, nếu chạy bộ bị khó thở thì bạn cần phải ngưng lại bộ môn này và tìm kiếm nguyên nhân tại sao lại bị khó thở. Cần phải chữa trị hết rồi mới tiếp tục với bộ môn thể thao này.

Chúng tôi xin được nêu cách thở và đánh tay trong khi chạy bộ như sau:

Thông thường, nhịp thở phổ biến mà bạn có thể thực hành là 3-2 (nhịp thở lẻ). Cụ thể là cứ mỗi ba bước chân, bạn hít không khí sâu vào lồng ngực và sau đó thở ra ở 2 bước chạy tiếp theo. Như vậy, bạn thực hiện thở ra hít vào trong 5 bước chạy.

Tùy thuộc vào sải bước chân chạy của từng người mà điều chỉnh nhịp thở sao cho phù hợp nhất: 3-2 hoặc 2-1.

Cách đánh tay chuẩn nhất: Chuyên gia chia sẻ rằng, bạn hãy đãy để cho hai cánh tay giao động thuận với bước chạy của mình . Đừng quá cứng ngắc ở một góc độ nào đó, hãy thư giãn nhất có thể.

Vậy là mọi người đã nắm được cách hít thở khi chạy bộ mà Giải marathon Vì sức khỏe cộng đồng chia sẻ rồi phải không nào! Hãy chia sẻ thông tin này để mọi người cùng nắm bắt. Chạy bộ là một hoạt động tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần hết sức lưu ý để tránh bị tổn thương, ảnh hưởng tới sức khỏe, xương khớp.

Cho nên, để tốt cho xương khớp hoạt động tốt, mọi người nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày chế độ ăn giàu vitamin, dưỡng chất, Collagen hoặc bổ sung các sản phẩm có công dụng hữu ích với xương khớp

Tổng hợp kiến thức hữu ích về bộ môn chạy điền kinh đối với sức khỏe

No Comments

Chạy điền kinh là bộ môn thể thao tổng hợp được nhiều người yêu thích, nó vô cùng hữu ích với sức khỏe của chúng ta. Hôm nay, với mong muốn cung cấp thông tin hữu ích cho bạn đọc tham khảo, Giải marathon vì sức khỏe cộng đồng sẽ giúp bạn nắm bắt kiến thức về bộ môn này một cách khách quan nhất có thể. Cùng dõi theo ngay cả nhà nhé!

Tác dụng của môn điền kinh

Bộ môn thể thao tổng hợp này bao gồm đi bộ, chạy nhiều cự li, ném đĩa, ném lao, ném búa, ném lựu đạn, nhảy xa, nhảy cao, đẩy tạ và nhiều môn phối hợp khác,..Với nhiều tác dụng hữu ích:

+ Phát triển toàn diện về thể lực

+ Tăng cường sức khoẻ

+ Giúp rèn luyện các phẩm chất ý chí.

+ Giữ dáng, đẹp da.

Tùy vào từng môn thể thao mà có công dụng khác nhau, xét cho cùng thì nó tốt cho sức khỏe, sắc đẹp, duy trì tuổi thọ cho mọi người khi tập luyện đúng cách mỗi ngày. Do đó, tùy theo khả năng sức khỏe mà bạn chọn tập luyện bộ môn phù hợp nhất với sức khỏe của mình.

Thông thường, bộ môn được nhiều người chọn lựa nhất đó là đi bộ, chạy bộ. Bộ môn này thích hợp với nhiều người, dễ dàng thực hiện, chỉ cần bỏ thời gian ra đi bộ cỡ nửa tiếng mỗi ngày là giải pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất.

Xem thêm: Chạy bộ sao cho đúng cách? Chạy thế nào để khỏe mạnh và cân đối?

 

Luật cơ bản trong môn điền kinh

Có rất nhiều môn khác nhau và luật thi đấu của mỗi môn cũng khác nhau.Chính vì vậy, Giải marathon vì sức khỏe cộng đồng đã chia ra luật điền kinh thành rất nhiều nội dung nhỏ khác nhau và sẽ tiếp tục bổ sung trong thời gian tới. Do đó, đừng quên cập nhật thông tin hữu ích từ chuyên mục của chúng tôi mỗi ngày để nẵm rõ về luật chạy điền kinh:

+ Luật điền kinh phần nhảy sào

+ Luật điền kinh phần nhảy xa

+ Luật điền kinh phần nhảy cao

+ Luật điền kinh môn đẩy tạ

+ Luật điền kinh chạy tiếp sức

+ Luật điền kinh môn chạy 100m.

+Luật điền kinh ném đĩa.

+Luật điền kinh ném lao.

Tùy theo nội dung thi đấu mà sẽ có luật cơ bản bắt buộc vận động viên, trọng tài phải tuân thủ theo trong trận đấu. Cho nên, nếu bạn muốn biết về nội dung nào thì hãy tham khảo luật của bộ môn đó từ chuyên gia có kinh nghiệm.

Việc nắm bắt luật cơ bản trong môn điền kinh là điều vô cùng cần thiết. Nó giúp người thi không phải mắc phải lỗi, trọng tài thì dễ xử phạt đúng nhất có thể, đảm bảo tính công bằng cho các vận động viên trong cuộc chơi.

Xem thêm: Chạy bộ buổi sáng đúng cách có lợi như thế nào?

 

Sân chạy điền kinh

Nếu tập luyện điền kinh đơn giản để tăng cường sức khỏe thì chúng ta có thể tập luyện tại nhà ở các khoảng trống, những nơi ít người như công viên, phố đi bộ,…là được. Còn nếu tập luyện để thi đấu thì cần phải tập luyện ở sân thi đấu điền kinh đảm bảo tiêu chuẩn.

Hiện nay, có nhiều sân chạy điền kinh ra đời để phục vụ cho nhu cầu thể thao của mọi người, giúp việc thi đấu trở nên dễ dàng hơn. Việc thi công sân chạy điền kinh đạt tiêu chuẩn quốc tế trong tập luyện và thi đầu là điều vô  cùng cần thiết để phục vụ cho bộ môn này.

Sân chạy phải đảm đảm bảo các yêu cầu về kỹ thuật, tính thẩm mỹ, yếu tố chất lượng,..phục vụ cho vận động viên thi đấu an toàn nhất có thể. Tùy theo bộ môn mà có thể lệ thi, sân thi đấu, tập luyện khác nhau.

Chẳng hạn, thiết kế sân chạy bộ điền kinh sẽ khác với chạy tiếp sức. Vì vậy, tùy theo từng thể loại mà có nơi tập luyện, thi đấu phù hợp để đảm bảo cho cuộc thi diễn ra tốt nhất có thể.

Lịch sử phát triển môn điền kinh tại Việt Nam

Điền kinh là bộ môn thể thao chiếm vị trí quan trọng trong hệ thống giáo dục thể chất đối với học sinh cũng như trong chương trình tập luyện vì sức khoẻ của mọi người.  Ngày nay, bộ môn điền kinh Việt Nam ngày càng mở rộng quy mô và có nhiều tiềm năng phát triển đóng góp vào sự phát triển toàn diện của thể thao nước nhà.

Kể từ năm 1989, điền kinh Việt Nam lần đầu tham dự SEA Games và không giành được bất kỳ huy chương nào. Chặng đường này chẳng có gì ghi danh lại để tự hào đến.  Nhưng mãi cho đến nay, thành tích điền kinh nước nhà đã có sự thay đổi tích cực.

Cụ thể, trong những năm gần đây, luôn nằm trong tốp 3 khu vực Đông Nam Á và thể hiện năng lực của mình ở đấu trường châu lục, các kỳ ASIAD, các giải điền kinh châu Á và hơn thế còn giành những suất tham dự chính thức các giải điền kinh thế giới và Olympic,…đây là điều đáng tự hào hết sức mà thể thao Việt Nam nhận được.

Mong rằng, với những kiến thức hữu ích về chạy điền kinh mà Giải marathon vì sức khỏe cộng đồng chia sẻ trong bài viết này sẽ cung cấp thông tin hữu ích cho mọi người tham khảo.

Nếu thấy bài viết mà chúng tôi chia sẻ trên đây thực sự hữu ích, ý nghĩa thì đừng quên ấn nút chia sẻ để mọi người cùng cập nhật cả nhà nhé!. Giải marathon vì sức khỏe cộng đồng sẽ luôn cập nhật những thông tin hữu ích mỗi ngày, giúp các bạn nắm rõ hơn những kiến thức hữu ích về thể thao.

Chạy bộ buổi sáng đúng cách có lợi như thế nào?

No Comments

Tập thói quen chạy bộ buổi sáng đúng cách giúp khỏe – trẻ – đẹp

Duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, thể chất và kể cả tinh thần. Tuy nhiên có rất nhiều người vẫn chưa biết chạy bộ buổi sáng đúng cách để giúp cơ thể khỏe – trẻ – đẹp. Do đó, đừng bỏ qua những kiến thức sức khỏe hữu ích trong bài viết sau đây!

Tại sao nên chạy bộ?

Chạy bộ buổi sáng đúng cách có lợi như thế nào?

Chạy bộ vào buổi sáng rất tốt cho cơ thể

Từ xưa nay ai cũng biết việc duy trì thói quen chạy bộ sẽ giúp rèn luyện thể lực, điều hòa khí huyết, giúp tăng lưu lượng máu lưu thông, đồng thời giúp điều chỉnh nhịp thở để có thể cung cấp đủ dưỡng khí để đi nuôi cơ thể.

Đặc biệt, việc chạy bộ vào thời điểm sáng sớm khi mới ngủ dậy sẽ giúp cho tinh thần tỉnh táo, mang lại được nguồn năng lượng tích cực cho ngày mới, giúp tăng cường thể lực kéo dài hơn so với những thời điểm khác trong ngày.

Khi chạy bộ buổi sáng đúng cách, cơ thể của bạn sẽ tự điều chỉnh được nhịp thở, các tư thế sẽ dần uyển chuyển hơn, nhờ đó giúp ngăn cản hiệu quả các tình trạng như bị hụt hơi, tập luyện quá sức đe dọa sức khỏe.

Đặc biệt khi bạn chạy bộ buổi sáng đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa, nhờ đó mang lại kết quả tích cực cho những người đang có mong muốn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Các chuyên gia cho biết, chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể điều chỉnh nhịp hơi và giúp đẩy được nguồn dưỡng khí trong lành đi sâu vào từng các tế bào để giúp duy trì và đảm bảo hoạt động vận động được lâu hơn, giúp bạn vừa tránh được tình trạng đau tức cơ hoành ở bụng trong khi chạy do thiếu oxy gây ra.

Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng sẽ giúp các khớp xương linh hoạt và dẻo dai, ít chịu lực của cơ thể hơn, đồng thời giúp tránh được sự tổn thương cho các khớp xương. Điều này cực kỳ hữu ích cho những người cao tuổi thể chất yếu hoặc những người đang có vấn đề về bệnh khớp.

Do đó, chạy bộ là việc rèn luyện sức khỏe, thể lực mà cần phải làm. Chỉ cần mỗi ngày dành khoảng 30 – 45 phút để chạy bộ là đủ để đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh rồi đó.

Xem thêm: Chạy bộ sao cho đúng cách? Chạy thế nào để khỏe mạnh và cân đối?

Chạy bộ buổi sáng đúng cách

Chắc chắn rồi, muốn có một cơ thể tràn trề sức mạnh và thân hình săn chắc, cân đối thì chạy bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe và sắc vóc an toàn, hiệu quả và tiết kiệm nhất dành cho bạn.

Tuy rằng chạy bộ rất đơn giản, nhưng muốn đạt được kết quả tốt từ việc chạy bổ thì bạn nên thực hiện tập luyện theo đúng kiến thức chuyên môn về chạy bộ.

Nghe có vẻ phức tạp, nhưng chỉ cần bạn thực hiện việc chạy bộ buổi sáng đúng cách theo tư thế sau thì thể lực và trí lực của bạn đều được cải thiện.

Đầu tiên chính là phải học cách lấy hơi hít thở đúng cách, nhịp thở phải sâu và mạnh. Tức là khi chạy bạn sẽ dùng cơ hoành ở vùng bụng và nén sâu để lấy được nhiều khí hơn. Sau đó thì bạn thở ra nhẹ nhàng và từ từ theo từng nhịp bước chân chạy. Có thể mới đầu bạn chưa quen, nhưng tập dần dần bạn sẽ hình thành cho mình được kỹ năng lấy hơi và điều chỉnh nhịp thở tốt hơn.

Khi chạy bạn cần phải đảm bảo giữ tư thế luôn chuẩn: cơ thể phải giữ thẳng, đầu hướng về phía trước, mũi chân hướng thẳng về phía trước, còn tay chân thì chuyển động nhịp nhàng, tiếp đất bằng nửa bàn chân trên để giữ vững tư thế cũng như tránh được những tổn thương cho xương khớp.

Để tránh mất quá nhiều sức khi chạy thì bạn nên chạy với sải bước ngắn, lúc chân tiếp đất thì đầu gối hơi nhún lại để giảm bớt áp lực lên khớp gối nhé.

Xem thêm: Chạy bộ chân có to không?

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng?

Theo chia sẻ của các chuyên gia thì thời điểm chạy thể dục buổi sáng tốt nhất là lúc sáng sớm khoảng từ 4 – 6 giờ vì lúc này không khí rất trong lành, cơ thể dễ dàng tiếp nhận được nguồn năng lượng tích cực giúp tinh thần minh mẫn và tỉnh táo.

Tuy nhiên các chuyên gia nghiên cứu cũng nhấn mạnh điều quan trọng nhất trong việc chạy bộ buổi sáng đúng cách đó là duy trì một chế độ tập luyện đều đặn và thường xuyên. Không nhất nhất là phải tập buổi sáng là tốt nhất mà chính là tập vào thời gian mà bạn cảm thấy thích hợp nhất và duy trì việc tập luyện đều đặn trong khoảng thời gian phù hợp đó. Dù sáng hay chiều thì chỉ cần bạn giữ đều đặn thời gian tập luyện buổi sáng hoặc buổi chiều hàng ngày cùng giờ.

Nếu như có thể bạn đang rèn luyện việc tập thể dục vào buổi sáng nhưng bạn lại đột ngột thay đổi thói quen sang tập luyện buổi chiều thì chắc chắn hiệu quả tập luyện sẽ bị giảm xuống, cơ thể chưa kịp thích ứng với khung giờ tập mới. Vì vậy hãy cố gắng tập luyện với một lịch trình cố định là quan trọng nhất.

Bài viết trên đây đã chia sẻ toàn bộ các kiến thức liên quan đến việc chạy bộ buổi sáng đúng cách, hy vọng bạn sẽ biết cách tập luyện để duy trì tốt sức khỏe của mình.

Chạy bộ sao cho đúng cách? Chạy thế nào để khỏe mạnh và cân đối?

Chạy bộ sao cho đúng cách

Chạy bộ là môn thể thao giúp bạn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và cân đối. Nhưng chạy bộ sao cho đúng cách và tăng hiệu quả của việc luyện tập.

Cuộc thi chạy Titanium Racing với sứ mệnh giúp cộng đồng khỏe hơn, có một lối sống lành mạnh hơn. Bên cạnh đó, ban tổ chức còn hướng dẫn bạn làm thế nào để chạy bộ đúng cách, làm thế nào để khỏe mạnh hơn nhờ chạy bộ.

Hãy áp dụng theo phương pháp dưới đây ngay nhé!

Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi đến với chạy bộ sao cho đúng cách thì bạn cần phải khởi động. Nếu có thói quen bắt đầu luyện tập với vận tốc cao mà không khỏi động. Điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi hoặc gặp chấn thương không đáng có.

Chạy bộ sao cho đúng cách

Giống như các môn thể thao khác, bạn cần khởi động trước khi luyện tập. Như vậy mới giúp chân linh hoạt hơn và giảm những chấn thương. Bạn cần khởi động khoảng 20 phút để có thể tận hưởng được buổi luyện tập thoải mái. Không những vậy còn giúp bạn tránh chấn thương và không làm gián đoạn quá trình làm cơ thể cân đối.

Chạy bộ sao cho đúng cách?

Dù chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không có nhiều người theo đuổi. Đây là môn thể thao dễ tập luyện nhưng lại không được chú ý nhiều đến kỹ thuật. Nếu bạn không chú ý đến kỹ thuật thì sớm muộn gì cũng phải bỏ cuộc. Không những mất hết năng lượng, các cơ đau mỏi mà có thể còn gặp chấn thương. Vì vậy hãy tham khảo chạy bộ sao cho đúng cách và đúng tư thế dưới đây.

Giữ đúng tư thế khi chạy bộ

Chạy bộ sao cho đúng cách, khi chạy bạn cần ngẩng cao đầu song song với mặt đất, mắt nhìn thẳng phía trước. Chú ý không nên nhìn xuống chân.

Mũi chân chỉ thẳng về trước, giữ cho cơ thể thoải mái, trọng tâm hơi ngả về trước. Nghiên người từ mắt cá, không nghiên từ phần eo. Nhưng phải giữ đầu và cổ ngẩng cao, lưng thẳng và vai thả lỏng.

Chạy bộ sao cho đúng cách

Không rụt cổ hay so vai vì sẽ khiến nhịp thở của bạn hạn chế và làm cơ thể nhanh mệt hơn. Không ngả người về trước quá nhiều hay gập lưng. Điều này sẽ khiến trọng tâm bị thay đổi, khi chạy không được cân đối.

Thả lỏng thay và để ngang thắt lưng

Với những người mới tập, thường không để ý đến tư thế của tay. Chạy bộ sao cho đúng cách, họ thường đánh quá tầm ngực. Chính vì vậy mà người chạy sẽ mệt nhanh hơn. Đánh tay quá nhanh cũng khiến cho thể lực nhanh chóng giảm đi.

Chạy bộ đúng cách là để tay không quá cao, gập lại tạo góc nhỏ hơn 90 độ. Giữ tay ngang thắc lưng, như vậy sẽ cải thiện thể lực khá nhiều. Đánh tay thẳng về phía trước và sau, không đung đưa phần hông sang hai bên. Thả lỏng vai vài chú ý duỗi mắt cá và gập đầu gối để tạo thành góc vuông.

Khi chạy, bạn để bàn tay và phần cánh tay thả lỏng và thoải mái. Không nên gồng sức ở bàn tay và cánh tay nhiều. Điều này không những không giúp gì mà còn khiến cơ thể căng cứng, nhanh mỏi ở bả vai, cổ và cánh tay.

Chạy đúng cách khi tiếp đất

Nếu chạy bộ đường dài thì không nên tiếp xúc mặt đất bằng gót chân hay mũi chân. Vì nó sẽ khiến cơ chân nhanh mỏi và căng cứng. Vậy chạy bộ sao cho đúng cách? Đây là nguyên nhân khiến bạn bị đau ống đồng ở chân. Nếu bạn tiếp xúc bằng gót chân thì sẽ khiến trọng tâm dồn vào đầu gói. Nó không những không giúp bạn chạy nhanh mà còn dễ gặp chấn thương.

Chạy bộ sao cho đúng cách

Để chạy đúng cách là bạn nên để phần giữa bàn chân tiếp xúc với đất. Sau đó miết xuống mũi bàn chân để lấy đà tốt hơn. Khi tiếp đất khớp gối phải hơi gập, rút ngắn bước chân. Vị trí của chân nên thẳng hàng với hông và tạo đường vuông góc với mặt đất.

Bạn thường nhấc chân quá cao khi chạy bộ, việc này sẽ khiến bạn mất nhiều năng lượng. Cách chạy tốt nhất là đặt chân càng sát đất càng tốt, hạn chế nhấc cao đầu gối.

Để sải chân bước ngắn khi chạy

Bạn thường nghĩ rằng, với sải chân rộng và dài sẽ giúp chạy nhanh hơn. Nhưng thực tế nếu so sánh 1 người bước dài và 1 người bước ngắn với cùng 1 tốc độ. Thì người bước ngắn sẽ hạn chế được chấn thương và nhịp tim lại thấp hơn người bước dài. Chạy bộ sao cho đúng cách, để thực hiện bước ngắn hiệu quả thì đòi hỏi bạn phải có thời gian luyện tập ban đầu.

Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ

Cách thở thư giãn: hãy thở bằng miệng để giúp cho phần quai hàm được thư giãn. Từ đó giúp cơ thể giảm được sức ép. Thở bằng cách này còn giúp bạn nạp nhiều oxy hơn khi hít bằng mũi. Tuy nhiên nếu môi trường nơi tập luyện không trong lành thì không nên áp dụng.

Cách thở tạo năng lượng: thở bằng cơ hoành giúp cho phổi được mở rộng tối đa. Cách này giúp đưa nhiều oxy vào trong máu. Từ đó tạo thêm nhiều năng lượng để cung cấp cho cơ bắp.

Chạy bộ sao cho đúng cách

Cách thở tránh đuối sức: hãy cố gắng hít thở sâu theo mỗi bước chạy. Cách này sẽ giúp bạn không bị đứt hơi giữa chừng mà còn giúp đẩy khí CO2 ra khỏi cơ thể.

Tốc độ chạy bộ thế nào là hợp lý

Khi bạn mới tập chạy bộ, hãy chạy chậm, sau đó mới dần tăng tốc độ. Chú ý cần áp dụng chạy bộ sao cho đúng cách, đúng động tác để giảm tổn thương và tăng hiệu quả.

Nếu bạn dùng máy chạy bộ, hãy điều chỉnh tốc độ khoảng 3-5km/h sau đó mới tăng tốc độ. Bạn có thể tham khảo tốc độ chạy tối thiểu cho từng người.

  • Với người có sức khỏe tốt và có kinh nghiệm thì hãy chạy 12-14km/h.
  • Nếu chạy bộ với tốc độ chậm trên khoảng đường dài, hãy duy trì ở mức 8-9km/h.
  • Còn với người mới tập chạy thì nên chạy 3-5km/h.

Với phương pháp chạy bộ sao cho đúng cách trên, hy vọng rằng nó sẽ giúp bạn đạt được kết quả cao nhất. Hãy cố gắng luyện tập mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và giúp vóc dáng thêm cân đối.

Tham khảo thêm: Chạy bộ giúp làm đẹp da , bạn đã biết chưa?

Chạy bộ chân có to không?

Chạy bộ chân có to không

Chạy bộ là phương pháp giúp vóc dáng cân đối mà không cần ăn kiêng, hút mỡ. Ngoài ra nó không để lại di chứng cho cơ thể và cực kỳ tiết kiệm thời gian. Nhưng thắc mắc chạy bộ chân có to không luôn khiến cho nhiều người lo lắng. Vì nếu chân to sẽ làm mất thẩm mỹ, hãy tìm hiểu câu trả lời thông qua chuyên gia thể hình sau.

Theo HLV thể hình cho biết, để sở hữu đôi chân to, gân guốc thì ngay cả nam giới cũng phải luyện tập hàng năm trời. Phải đổ mồ hôi cho những bài tập chuyên về chân với khối lượng tạ nặng. Quan trọng hơn là phụ nữ không có đủ testosterone giúp xây dựng các khối cơ. Thế nên các chị em không cần lo lắng về chạy bộ chân có to không.

Nhà tài trợ chính của giải marathon Titanium Racing muốn mang đến bạn những thông tin hữu ích về chạy bộ có làm to chân không dưới đây.

Chạy bộ chân có to không?

Chạy bộ là bài tập toàn thân, đòi hỏi bạn phải liên tục chuyển động. Vì thế nó tác động đến các tế bào của cơ thể, đặc biệt là tác động trực tiếp đến lớp mỡ. Điều này sẽ khiến cho mỡ thừa bị đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng để duy trì hoạt động cho cơ thể. Nếu bạn hoạt động liên tục với cường độ lớn thì lượng calo càng bị đốt cháy nhiều hơn. Vì vậy, đây là cách giảm cân cực nhanh, hiệu quả lại không ảnh hưởng đến cơ thể.

Chạy bộ chân có to không

Chạy bộ chân có to không còn phụ thuộc vào cách thức bạn chạy bộ. Nếu chạy không đúng cách, phần cơ bắp ở chân phải hoạt động nhiều sẽ làm cơ phần đùi và bắp chân phát triển. Để chạy bộ không làm chân to và giảm cân nhanh chóng thì cần có kỹ thuật chạy cực chuẩn. Ngoài ra cần áp dụng chế độ ăn uống hợp lý.

Chạy bộ cũng có nhiều kiểu chạy là chạy leo dốc, chạy đường dài, cự ly ngắn,… Mỗi kiểu chạy sẽ tác động lên cơ thể khác nhau. Nếu bạn muốn giảm cân và tránh béo phì thì hãy áp dụng bài tập chạy bộ với tốc độ trung bình ở cự ly dài. Nếu chạy thường xuyên và đều đặn sẽ mang lại kết quả cao.

Chạy dễ nhưng dễ sai cách

Chạy bộ là cách vận động giúp vóc dáng cân đối và tăng sức đề kháng cho cơ thể, chạy bộ chân có to không. Nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết cách chạy đúng tư thế. Nhiều bạn do không giữ đúng tư thế khi chạy nên dễ khiến đầu gối, cổ chân phải chịu nhiều áp lực. Dẫn đến đau mỏi hay thậm chí là chấn thương.

Chạy bộ chân có to không

Khi chạy, cần phải giữ mắt nhìn thẳng phía trước, giữ cho cơ thể thẳng. Nên tiếp đất nhẹ nhàng, không dậm mạnh để gây áp lực lên cổ chân, đầu gối. Tiếp đất bằng mũi chân sẽ nhanh mệt và mỏi hơn. Cách tốt nhất là nên tiếp đất bằng giữa bàn chân và sau đó là mũi chân, đầu gối hơi chùng để giảm áp lực. Khi chạy không nên nhấc bàn chân quá cao so với mặt đất.

Cơ bắp chỉ phát triển khi bạn luyện tập liên tục với cường độ cao và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Còn nếu bạn chạy bộ hay bơi lội ở mức độ nhẹ và trung bình thì lượng mỡ thừa sẽ dần được loại bỏ. Giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc và cân đối.

Chạy bộ chân có to không, để giảm cân và tăng cường sức khỏe thì bạn không cần lo lắng về cơ bắp nổi lên. Tuy nhiên cần phải áp dụng đều đặn và thường xuyên thì mới có được kết quả như mong muốn. Chạy bộ còn là phương pháp tăng sức khỏe cho tim mạch và sức đề kháng.

Chạy bộ chân có to không là do kỹ thuật chạy

Trước khi chạy bộ, bạn cần khởi động trước khoảng 5 -10 phút để giãn cơ và xoay các khớp chân. Việc này sẽ giúp bạn chạy không bị chuột rút, cơ thể dẻo dai hơn và tránh gặp chấn thương không đáng có.

 

khởi động trước khi chạy bộ

Phương pháp và kỹ thuật chạy cần phải chính xác tuyệt đối. Cơ thể cần phải thả lỏng, đặc biệt là ở cơ tay, vai, đầu ngẩng cao, mắt nhìn về phía trước. Đầu hơi nghiêng về trước khoảng 5 – 10 cm, tay chân vung chéo nhau theo nhịp đều đặn. Chân tiếp đất nhẹ nhàng, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. Cách này sẽ hạn chế được tối đa lực phát triển của cơ chân, giúp giải quyết vấn đề chạy bộ chân có to không.

Nên chạy với vận tốc đều đặn ở quãng đường dài. Cách này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn và giúp chân thon gọn. Nếu chạy quãng đường ngắn thì cơ chân phải chịu nhiều lực, làm cho chân phát triển to và thô. Vì vậy phương pháp và kỹ thuật chạy có vai trò cực lớn đến chạy bộ chân có to không?

Để giảm cân, bạn nên hạn chế chất béo, ăn nhiều rau quả để cho kết quả nhanh hơn. Đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Chạy bộ chân có to không

Khi chạy, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo thể thao với chất liệu chuyên dụng dành cho thể dục. Giầy nên chọn loại vừa chân, mũi nên dài hơn một khoảng để giúp các ngón chân chuyển động thêm linh hoạt.

Cách chạy bộ đạt hiệu quả mà không bị to chân

Để cho quá trình này đạt kết quả cao nhất thì với những bạn lần đầu chạy. Chỉ nên tập chạy 2-3 lần một tuần để không gây mệt mỏi. Nên chạy cách ngày để cơ thể có thời gian hồi phục. Xen kẽ đó, bạn có thể kết hợp với đạp xe.

Chạy bộ chân có to không

Khi đã chạy được 6 tuần thì bạn có thể nâng thêm 1 buổi nữa. Quan trọng là phải duy trì thời gian và luyện tập đều đặn thì mới duy trì được sức khỏe và hiệu quả.

Bạn đã biết chạy bộ chân có to không, nên thời gian mỗi buổi chạy cần duy trì khoảng 45-50 phút. Chạy nhanh hay chậm là tùy và sức của bạn. Nhưng nếu chạy nhanh sẽ giúp giảm cân tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Cách tốt nhất là bạn nên chạy vận tốc tối đa trong 10-20 giây để đốt cháy nhiều chất béo. Sau đó chạy chậm 2-3 phút để thả lỏng rồi lại chạy tối đa, lập lại 5-7 lần để có kết quả cao hơn.

Chạy bộ đòi hỏi phải kiên trì và kết quả không thể nhìn thấy chỉ sau 5 hay 7 ngày. Khi luyện tập khoảng 7-12 ngày, bạn sẽ thấy căng đùi hay thậm chí còn to ra. Đó cũng là lý do mà nhiều người bỏ tập. Nhưng đây chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Trong thời gian luyện tập, nước bên trong cơ thể sẽ điều chỉnh xuống chân nhiều hơn để giúp cơ bớt căng và phục hồi. Bạn không cần lo về chạy bộ chân có to không, chỉ cần quen với cường độ hoạt động thì chân sẽ trở lại như cũ.

Tham  khảo thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ giúp bạn tự tin hơn với mọi người, tha hồ diện đồ đẹp mà không bị chê lùn. Nếu chẳng may sinh ra bạn không cao và được gắn cho mệnh danh lùn. Bạn bắt đầu tìm kiếm các giải pháp mới để cải thiện chiều cao và đâu mới là sự lựa chọn tốt. Trong quá trình tìm hiểu bạn thắc mắc không biết liệu rằng chạy bộ có tăng chiều cao không? Luyện tập môn thể thao này như thế nào để đạt được hiệu quả?

Chạy bộ – Môn thể thao tốt cho sức khỏe

Không có gì phải bàn cãi khi mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 10-15 phút để chạy bộ. Là môn thể thao đơn giản, vừa sức, phù hợp với mọi người, đặc biệt là phụ nữ, trẻ em.

chạy bộ có tăng chiều cao không

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho hay, việc chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giải tỏa căng thẳng, xua tan hen suyễn, cải thiện thể chất, là bộ môn thể thao cực ký tốt cho sức khỏe con người. Thế nhưng liệu rằng việc chạy bộ có tăng chiều cao không vẫn là câu hỏi còn nhiều người băn khoăn và muốn nhận được lời giải đáp khách quan nhất.

Để rõ hơn về vấn đề này một cách khách quan nhất, hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích.

Chiều cao con người phụ thuộc vào yếu tố nào?

Chiều cao con người được quyết định đến trên 50% là do yếu tố di chuyền và phần trăm còn lại phụ thuộc vào chế độ tập luyện, ăn uống, sinh hoạt,  ngủ nghỉ hay chế độ dinh dưỡng.

Lý giải hạy chạy bộ có tăng chiều cao không

Khi chạy bộ, các cơ quan quan trọng trong cơ thể con người sẽ phải vận hành liên tục. Trong đó, hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần so với bình thường, đồng thời nhịp tim tăng cao và lượng máu đi nuôi cơ thể nhiều hơn. Bởi vậy, việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp rèn luyện thể chất và giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn, kể cả về chiều cao.

chạy bộ có tăng chiều cao không 2

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp tăng trưởng chiều cao

Lý giải một cách khoa học:

Theo như nhiều nghiên cứu đã được công bố trước đây cho thấy rằng:Việc chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều hơn.

Mà bạn có biết rằng HGH lại đóng vai trò quan trọng, nó thúc đẩy tế bào cơ xương, các cơ quan khác trong cơ thể phát triển mạnh. Chính vì thế, loại hormone này càng sản sinh ra càng nhiều cho cơ thể thì càng có lợi.

Do đó, các chuyên gia cho biết, trước khi bước vào lứa tuổi trưởng thành nếu thường xuyên chạy bộ đúng cách, khoa học thì chiều cao sẽ được thúc đẩy.

Việc chạy bộ hàng ngày, đúng cách không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao. Do đó, nếu bạn yêu thích môn thể thao chạy bộ này thì hãy tập luyện để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ sở hữu chiều cao lý tưởng.

Lời khuyên của chuyên gia:

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng cho rằng bộ môn chạy bộ mặc dù có thể giúp tăng chiều cao nếu kiên trì thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên nó không phải là môn thể thao tuyệt vời để phát triển tối đa chiều cao một cách tốt nhất nếu bạn muốn nhanh chóng.

Tại sao lại như thế? Bởi lẽ là do các động tác khi chạy bộ có rất ít tác động đến khung xương, nó chưa tạo được môi trường thuận lợi nhất cho hệ cơ xương, vì thế việc kích thích phát triển chiều cao là không nhiều so với một số môn thể thao khác. Do đó, nếu bạn muốn chơi thể thao để tăng trưởng chiều cao thì nên chọn bộ môn như bơi lội, đu xà, bóng rỗ,…

Vậy, áp dụng chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao?

chạy bộ có tăng chiều cao không 3

Sở hữu chiều cao lý tưởng là niềm mơ ước của mọi người

Lý giải được câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không rồi thì việc áp dụng sẽ như thế nào khi bạn yêu thích môn thể thao này. Nếu như các nấm lùn yêu thích và muốn áp dụng chạy bộ để tăng chiều cao thì có thể tham khảo vì nó còn phụ thuộc vào khá nhiều tư thế, kỹ thuật, thời gian luyện tập,…

Thời gian chạy:

Buổi sáng, chiều hoặc tối hãy bỏ ra 10-15 phút để chạy bộ, sau đó cơ thể quen dần thì bạn có thể tăng thời gian lên khoảng 10-45 phút/ngày để cải thiện chiều cao của mình.

Tư thế chạy bộ:

Khởi động kỹ lưỡng trước khi xuất phát như xoay khớp, chạy bước nhỏ,…Khi chạy phải giữ người thẳng, đầu hơi cúi về phía trước. Mẹo hay: Không nên dồn hết sức lực vào thân dưới, thay vì chạy cả bàn chân thì chỉ nên chạy bộ bằng mũi chân, hít thở đều khi chạy.  Đặc biệt, tránh ăn no khi chạy, lượng sức mình để tập luyện.

Trang phục chạy bộ:

Hãy chọn cho mình một đôi giày thỏa mái dành cho chạy bộ để bảo vệ đôi chân, giúp có sức bật tốt. Đồng thời phải mặc trang phục thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi và nhẹ nhàng để cơ thể vận động tốt hơn.

chạy bộ có tăng chiều cao không 4

Chọn 1 đôi giày thỏa mái để nâng bước chân

Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả

Có khá nhiều cách, tuy nhiên nếu muốn tăng chiều cao với bộ môn này thì bạn áp dụng kỹ thuật chạy nước rút. Có nghĩa là bạn phải chạy với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn từ đó mới mang đến hiệu quả tăng trưởng chiều cao hiệu quả tối ưu.

Mẹo hay cho bạn: Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước khi chạy bộ.

chạy bộ có tăng chiều cao không 5

Thông qua câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không hy vọng sẽ giúp bạn đọc có câu trả lời chính xác nhất cho bản thân mình.

Bí mật cho bạn là nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc chạy bộ hoặc tham gia một bộ môn thể thao nào khác thì bạn cũng đừng quên kết hợp thêm với các yếu tố khác cần thiết mà các chuyên gia chia sẻ như ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp ví dụ như Collagen chẳng hạn.

Tham khảo thêm: Chạy bộ làm đẹp da

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không?

Chạy bộ giúp chống lão hóa là một trong những thông tin gây bất ngờ lớn cho cộng đồng, không riêng gì những “fan” yêu vận động. Nhưng có thật là chạy bộ sẽ giúp chống lão hóa hay không, khi đa phần chúng ta đều mất sức, mỏi cơ hoặc đổ nhiều mồ hôi sau khi chạy bộ?

Chạy bộ giúp chống lão hóa là vấn đề đã được đưa ra nghiên cứu và thảo thuận nhiều lần. Thế nhưng, vẫn có một số nghi kỵ xoay quanh vấn đề này, khi người ta cho rằng sự mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi sau khi chạy bộ không mang lại tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lão hóa.

Vậy sự thật là gì? Hãy cùng khám phá và đưa ra câu trả lời chính xác nhé!

Lão hóa là gì?

Lão hóa, hay sự già đi, là quá trình tất yếu của cơ thể. Nó diễn ra sau khi cơ thể đã sống và trải qua được một khoảng thời gian dài (thường là sau tuổi 30), hoặc thậm chí có thể bị đẩy nhanh bởi một số tác động từ môi trường, bệnh tật, stress… Lão hóa diễn ra làm suy giảm chức năng vốn có của các cơ quan trong cơ thể, khiến khả năng hoạt động của chúng không còn linh hoạt và tối ưu như trước.

Sự lão hóa gây ra những biểu hiện tiêu cực cả ở bên ngoài lẫn bên trong cơ thể. Những dấu hiệu của sự lão hóa bao gồm đau nhức, mệt mỏi các khớp và cơ, trí nhớ, thị giác dần suy giảm… Xét về các dấu hiệu bên ngoài, lão hóa da gây ra những biểu hiện rõ rệt nhất, bao gồm sạm, nám, da đồi mồi.

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không

Lão hóa da gây ra biểu hiện tiêu cực, như khô sạm, nếp nhăn…

Trước khi bàn về việc chạy bộ có giúp chống lão hóa hay không, ta hãy cùng xem xét về các nguyên nhân gây ra hiện tượng lão hóa nhé!

Nguyên nhân nào gây ra lão hóa?

Như đã được đề cập trước đó, sự lão hóa có thể do tự nhiên hoặc bị tác động sớm bởi các yếu tố khác. Môi trường ô nhiễm, khói bụi, lối sống thiếu lành mạnh, sự căng thẳng trong công việc… là những tác nhân hàng đầu đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Tuy nhiên, lão hóa da còn có một nguyên nhân khác ít ai để ý đến, đó chính là sự thiếu hụt Collagen. Collagen là thành phần chính giúp kết dính các mô và tế bào lại với nhau, giúp da dẻ mịn màng, đàn hồi, ẩm mượt. Sự thiếu hụt và không thể tự tái tạo Collagen sau tuổi 25 chính là nguyên nhân khiến da dần bị lão hóa, gây ra các biểu hiện xấu cho da như nếp nhăn, nám, khô sạm…

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không 2

Thiếu hụt Collagen là nguyên nhân gây ra lão hóa da

Vậy làm thế nào để làm chậm và ngăn ngừa quá trình lão hóa? Liệu chạy bộ giúp chống lão hóa có thật sự đúng hay không, khi đa số chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi mỗi khi chạy bộ?

Chạy bộ giúp chống lão hóa – đúng hay không?

Vấn đề chạy bộ giúp chống lão hóa đã được mang ra nghiên cứu và thảo luận nhiều lần. Các nghiên cứu của các nhà khoa học uy tín trên thế giới đều chỉ ra rằng, vận động thường xuyên (bao gồm cả chạy bộ) có thể giúp ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa.

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không 3

Chạy bộ giúp chống lão hóa hiệu quả

Nghiên cứu gần đây nhất của giáo sư Larry Tucker, chuyên về khoa học vận động tại Đại học Brigham Young (bang Utah, Mỹ) kết luận rằng: so với những người không hề tập thể dục thể thao, nhóm người tập thể dục tích cực có “tuổi sinh học” trẻ hơn khoảng 9 năm. Trên nhóm người tập thể dục ông nghiên cứu, cơ thể họ sản sinh ra lượng telomere dài hơn đáng kể so với người hoàn toàn không tập thể dục, kể cả người tập ít. Telomore là những trình tự lặp lại của DNA ở các đầu mút của nhiễm sắc thể, nhằm bảo vệ cấu trúc di truyền khỏi bị tổn hại. Nói cách khác, việc tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng một cách thường xuyên sẽ làm chậm quá trình lão hóa tế bào, giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Bên cạnh đó, theo bác sĩ da liễu Melissa Kanchanapoomi Levin (New York, Mỹ), việc chạy bộ kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp cung cấp một lượng lớn oxy và dưỡng chất đến làn da, quá trình sản sinh Collagen từ đó được đẩy mạnh. Việc kết hợp chế độ ăn lành mạnh nhiều rau xanh sẽ hạn chế sự sản sinh các gốc tự do, kích thích sản sinh Collagen giúp da dẻ chị em thêm mịn màng, tươi sáng.

Chạy bộ luôn mang lại những hiệu quả tích cực, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái hơn mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Tham khảo thêm: Chạy bộ có giúp đẹp da không?

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày?

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 3

Việc đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày? Hãy cùng titaniumracing.com tìm hiểu về chủ đề này để có những giải đáp phù hợp nhất cho câu hỏi này giúp người bệnh bảo vệ dạ dày một cách tốt nhất khi đam mê thể thao.

Vừa tốt cho sức khỏe mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, thói quen đi bộ chỉ mất từ vài phút thực hiện mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 1

Sau khi ăn tối xong thường thì mọi người có thói quen ngồi xem ti vi, nằm ườn lướt facebook, zalo, …việc này có vẻ như là lựa chọn của khá nhiều bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Simran Saini, một nhà dinh dưỡng học hàng đầu cho hay: Nếu bạn dành khoảng 15 – 30 phút để đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn tối thì cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích thật sự bất ngờ.

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing xin được cập nhật các lợi ích của việc đi bộ sau đây:

Thức ăn tiêu hóa dễ dàng và hạn chế các bệnh về dạ dày

Cho dù bạn lỡ nhồi nhét bao nhiêu thực phẩm trong một bữa tối thì sau khi ăn chỉ cần đứng dậy đi dạo khoảng vài phút là cảm thấy dạ dày nhẹ hẳn ngay. Bởi thói quen đi bộ sau khi ăn giúp thực phẩm di chuyển tốt hơn trong ruột, kích hoạt các enzyme và axit dạ dày tiết ra để thực phẩm được tiêu hóa nhanh hơn.

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 2

Đi bộ sau ăn rất tốt cho dạ dày

Và một điều nữa là, khi thức ăn được tiêu hóa tốt trong dạ dày thì nguy cơ bệnh đau dạ dày do vi khuẩn gây ra cũng bị hạn chế đáng kể. Bên cạnh đó, các chứng trào ngược axit, ợ nóng, đầy bụng cũng được giảm hẳn. Từ đó, giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh,  bằng cách đi bộ sau bữa ăn tối cũng là phương pháp bảo vệ sức khỏe cũng như dạ dày tốt hơn. Bởi vậy, đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày bạn đã có câu trả lời phù hợp cho mình rồi đấy.

Cho nên, sau khi ăn hãy đi cố gắng đi bộ nhẹ nhàng khoảng 200 bước để dạ dày được hoạt động khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, việc đi bộ sau ăn còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:

– Tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân hiệu quả

– Tăng tuần hoàn máu, ngủ ngon hơn

– Hạn chế cholesterol xấu và ngăn ngừa đột quỵ

– Kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đi bộ sau khi ăn đúng cách là bí quyết dành cho người đau dạ dày

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 3

Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn chỉ cần đi bộ 5-10 phút sau bữa ăn để cải thiện sức khỏe dạ dày và cân nặng. Đi bộ đúng cách bạn đã biết hay chưa, nếu chưa tham khảo ngay những chia sẻ mà giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing liệt kê:

– Đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, không cúi xuống.

– Hãy thả lỏng vai, cánh tay gấp ở chỗ khuỷu làm thành một góc vuông, vung về phía trước và sau theo nhịp chân (không được vận động tay sang hai bên).

– Hông và eo phải thẳng với chân, không chúi về phía trước hay ngả về phía sau.

– Bước những bước có độ dài vừa phải thích hợp, không bước quá dài dẫn đến áp lực cho phần đùi và đầu gối gây tình trạng đau.

– Bàn chân tiếp đất trước ở phần gót.

– Đặc biệt, chọn đôi giày đi bộ rất quan trọng, phải vừa chân, chất liệu nhẹ, đế bằng. Như vậy, bàn chân không chịu áp lực từ đôi giày và những bước chân mới có thể nhẹ nhàng và thoải mái.

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 4

– Về tốc độ, nên đi như dạo chơi ở những lần đầu tiên, sau đó nhanh dần tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người, tránh tăng vận tốc đột ngột theo thành tích của người khác. Thời gian đi bộ khoảng 15-30 phút là lý tưởng nhất.

Giờ thì bạn đã biết, đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày rồi đấy! Hy vọng với những chia sẻ mà giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing đề cập trên sẽ giúp mọi người có thêm thông tin hữu ích. Bên cạnh đó, để điều trị triệt để bệnh dạ dày bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt, làm việc hợp lý.

Hãy phối hợp điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Và đặc biệt, đừng quên sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh, gợi ý cho bạn đó là sản phẩm Nghệ nano Micell. Đây là sản phẩm được nhiều người bệnh tin dùng và hài lòng về kết quả điều trị. Được chiết xuất từ củ nghệ, nên đây là 1 gợi ý hết sức tuyệt vời dành cho bạn.

Tham khảo thêm: Đau dạ dày có nên chạy bộ không?