Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ giúp bạn tự tin hơn với mọi người, tha hồ diện đồ đẹp mà không bị chê lùn. Nếu chẳng may sinh ra bạn không cao và được gắn cho mệnh danh lùn. Bạn bắt đầu tìm kiếm các giải pháp mới để cải thiện chiều cao và đâu mới là sự lựa chọn tốt. Trong quá trình tìm hiểu bạn thắc mắc không biết liệu rằng chạy bộ có tăng chiều cao không? Luyện tập môn thể thao này như thế nào để đạt được hiệu quả?

Chạy bộ- Môn thể thao tốt cho sức khỏe

Không có gì phải bàn cãi khi mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 10-15 phút để chạy bộ. Là môn thể thao đơn giản, vừa sức, phù hợp với mọi người, đặc biệt là phụ nữ, trẻ em.

chạy bộ có tăng chiều cao không

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho hay, việc chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giải tỏa căng thẳng, xua tan hen suyễn, cải thiện thể chất, là bộ môn thể thao cực ký tốt cho sức khỏe con người. Thế nhưng liệu rằng việc chạy bộ có tăng chiều cao không vẫn là câu hỏi còn nhiều người băn khoăn và muốn nhận được lời giải đáp khách quan nhất.

Để rõ hơn về vấn đề này một cách khách quan nhất, hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích.

Chiều cao con người phụ thuộc vào yếu tố nào?

Chiều cao con người được quyết định đến trên 50% là do yếu tố di chuyền và phần trăm còn lại phụ thuộc vào chế độ tập luyện, ăn uống, sinh hoạt,  ngủ nghỉ hay chế độ dinh dưỡng.

Lý giải hạy chạy bộ có tăng chiều cao không

Khi chạy bộ, các cơ quan quan trọng trong cơ thể con người sẽ phải vận hành liên tục. Trong đó, hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần so với bình thường, đồng thời nhịp tim tăng cao và lượng máu đi nuôi cơ thể nhiều hơn. Bởi vậy, việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp rèn luyện thể chất và giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn, kể cả về chiều cao.

chạy bộ có tăng chiều cao không 2

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp tăng trưởng chiều cao

Lý giải một cách khoa học:

Theo như nhiều nghiên cứu đã được công bố trước đây cho thấy rằng:Việc chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều hơn.

Mà bạn có biết rằng HGH lại đóng vai trò quan trọng, nó thúc đẩy tế bào cơ xương, các cơ quan khác trong cơ thể phát triển mạnh. Chính vì thế, loại hormone này càng sản sinh ra càng nhiều cho cơ thể thì càng có lợi.

Do đó, các chuyên gia cho biết, trước khi bước vào lứa tuổi trưởng thành nếu thường xuyên chạy bộ đúng cách, khoa học thì chiều cao sẽ được thúc đẩy.

Việc chạy bộ hàng ngày, đúng cách không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao. Do đó, nếu bạn yêu thích môn thể thao chạy bộ này thì hãy tập luyện để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ sở hữu chiều cao lý tưởng.

Lời khuyên của chuyên gia:

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng cho rằng bộ môn chạy bộ mặc dù có thể giúp tăng chiều cao nếu kiên trì thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên nó không phải là môn thể thao tuyệt vời để phát triển tối đa chiều cao một cách tốt nhất nếu bạn muốn nhanh chóng.

Tại sao lại như thế? Bởi lẽ là do các động tác khi chạy bộ có rất ít tác động đến khung xương, nó chưa tạo được môi trường thuận lợi nhất cho hệ cơ xương, vì thế việc kích thích phát triển chiều cao là không nhiều so với một số môn thể thao khác. Do đó, nếu bạn muốn chơi thể thao để tăng trưởng chiều cao thì nên chọn bộ môn như bơi lội, đu xà, bóng rỗ,…

Vậy, áp dụng chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao?

chạy bộ có tăng chiều cao không 3

Sở hữu chiều cao lý tưởng là niềm mơ ước của mọi người

Lý giải được câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không rồi thì việc áp dụng sẽ như thế nào khi bạn yêu thích môn thể thao này. Nếu như các nấm lùn yêu thích và muốn áp dụng chạy bộ để tăng chiều cao thì có thể tham khảo vì nó còn phụ thuộc vào khá nhiều tư thế, kỹ thuật, thời gian luyện tập,…

Thời gian chạy:

Buổi sáng, chiều hoặc tối hãy bỏ ra 10-15 phút để chạy bộ, sau đó cơ thể quen dần thì bạn có thể tăng thời gian lên khoảng 10-45 phút/ngày để cải thiện chiều cao của mình.

Tư thế chạy bộ:

Khởi động kỹ lưỡng trước khi xuất phát như xoay khớp, chạy bước nhỏ,…Khi chạy phải giữ người thẳng, đầu hơi cúi về phía trước. Mẹo hay: Không nên dồn hết sức lực vào thân dưới, thay vì chạy cả bàn chân thì chỉ nên chạy bộ bằng mũi chân, hít thở đều khi chạy.  Đặc biệt, tránh ăn no khi chạy, lượng sức mình để tập luyện.

Trang phục chạy bộ:

Hãy chọn cho mình một đôi giày thỏa mái dành cho chạy bộ để bảo vệ đôi chân, giúp có sức bật tốt. Đồng thời phải mặc trang phục thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi và nhẹ nhàng để cơ thể vận động tốt hơn.

chạy bộ có tăng chiều cao không 4

Chọn 1 đôi giày thỏa mái để nâng bước chân

Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả

Có khá nhiều cách, tuy nhiên nếu muốn tăng chiều cao với bộ môn này thì bạn áp dụng kỹ thuật chạy nước rút. Có nghĩa là bạn phải chạy với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn từ đó mới mang đến hiệu quả tăng trưởng chiều cao hiệu quả tối ưu.

Mẹo hay cho bạn: Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước khi chạy bộ.

chạy bộ có tăng chiều cao không 5

Thông qua câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không hy vọng sẽ giúp bạn đọc có câu trả lời chính xác nhất cho bản thân mình.

Bí mật cho bạn là nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc chạy bộ hoặc tham gia một bộ môn thể thao nào khác thì bạn cũng đừng quên kết hợp thêm với các yếu tố khác cần thiết mà các chuyên gia chia sẻ như ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp ví dụ như Collagen chẳng hạn.

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không?

Chạy bộ giúp chống lão hóa là một trong những thông tin gây bất ngờ lớn cho cộng đồng, không riêng gì những “fan” yêu vận động. Nhưng có thật là chạy bộ sẽ giúp chống lão hóa hay không, khi đa phần chúng ta đều mất sức, mỏi cơ hoặc đổ nhiều mồ hôi sau khi chạy bộ?

Chạy bộ giúp chống lão hóa là vấn đề đã được đưa ra nghiên cứu và thảo thuận nhiều lần. Thế nhưng, vẫn có một số nghi kỵ xoay quanh vấn đề này, khi người ta cho rằng sự mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi sau khi chạy bộ không mang lại tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lão hóa. Vậy sự thật là gì? Hãy cùng khám phá và đưa ra câu trả lời chính xác nhé!

Lão hóa là gì?

Lão hóa, hay sự già đi, là quá trình tất yếu của cơ thể. Nó diễn ra sau khi cơ thể đã sống và trải qua được một khoảng thời gian dài (thường là sau tuổi 30), hoặc thậm chí có thể bị đẩy nhanh bởi một số tác động từ môi trường, bệnh tật, stress… Lão hóa diễn ra làm suy giảm chức năng vốn có của các cơ quan trong cơ thể, khiến khả năng hoạt động của chúng không còn linh hoạt và tối ưu như trước.

Sự lão hóa gây ra những biểu hiện tiêu cực cả ở bên ngoài lẫn bên trong cơ thể. Những dấu hiệu của sự lão hóa bao gồm đau nhức, mệt mỏi các khớp và cơ, trí nhớ, thị giác dần suy giảm… Xét về các dấu hiệu bên ngoài, lão hóa da gây ra những biểu hiện rõ rệt nhất, bao gồm da khô sạm, nám, đồi mồi, các nếp nhăn…

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không

Lão hóa da gây ra biểu hiện tiêu cực, như khô sạm, nếp nhăn…

Trước khi bàn về việc liệu chạy bộ giúp chống lão hóa hay không, ta hãy cùng xem xét về các nguyên nhân gây ra hiện tượng lão hóa nhé!

Nguyên nhân nào gây ra lão hóa?

Như đã được đề cập trước đó, sự lão hóa có thể do tự nhiên hoặc bị tác động sớm bởi các yếu tố khác. Môi trường ô nhiễm, khói bụi, lối sống thiếu lành mạnh, sự căng thẳng trong công việc… là những tác nhân hàng đầu đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Tuy nhiên, lão hóa da còn có một nguyên nhân khác ít ai để ý đến, đó chính là sự thiếu hụt Collagen. Collagen là thành phần chính giúp kết dính các mô và tế bào lại với nhau, giúp da dẻ mịn màng, đàn hồi, ẩm mượt. Sự thiếu hụt và không thể tự tái tạo Collagen sau tuổi 25 chính là nguyên nhân khiến da dần bị lão hóa, gây ra các biểu hiện xấu cho da như nếp nhăn, nám, khô sạm…

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không 2

Thiếu hụt Collagen là nguyên nhân gây ra lão hóa da

Vậy làm thế nào để làm chậm và ngăn ngừa quá trình lão hóa? Liệu chạy bộ giúp chống lão hóa có thật sự đúng hay không, khi đa số chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi mỗi khi chạy bộ?

Chạy bộ giúp chống lão hóa – đúng hay không?

Vấn đề chạy bộ giúp chống lão hóa đã được mang ra nghiên cứu và thảo luận nhiều lần. Các nghiên cứu của các nhà khoa học uy tín trên thế giới đều chỉ ra rằng, vận động thường xuyên (bao gồm cả chạy bộ) có thể giúp ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa.

Chạy bộ giúp chống lão hóa hay không 3

Chạy bộ giúp chống lão hóa hiệu quả

Nghiên cứu gần đây nhất của giáo sư Larry Tucker, chuyên về khoa học vận động tại Đại học Brigham Young (bang Utah, Mỹ) kết luận rằng: so với những người không hề tập thể dục thể thao, nhóm người tập thể dục tích cực có “tuổi sinh học” trẻ hơn khoảng 9 năm. Trên nhóm người tập thể dục ông nghiên cứu, cơ thể họ sản sinh ra lượng telomere dài hơn đáng kể so với người hoàn toàn không tập thể dục, kể cả người tập ít. Telomore là những trình tự lặp lại của DNA ở các đầu mút của nhiễm sắc thể, nhằm bảo vệ cấu trúc di truyền khỏi bị tổn hại. Nói cách khác, việc tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng một cách thường xuyên sẽ làm chậm quá trình lão hóa tế bào, giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Bên cạnh đó, theo bác sĩ da liễu Melissa Kanchanapoomi Levin (New York, Mỹ), việc chạy bộ kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp cung cấp một lượng lớn oxy và dưỡng chất đến làn da, quá trình sản sinh Collagen từ đó được đẩy mạnh. Việc kết hợp chế độ ăn lành mạnh nhiều rau xanh sẽ hạn chế sự sản sinh các gốc tự do, kích thích sản sinh Collagen giúp da dẻ chị em thêm mịn màng, tươi sáng.

Chạy bộ luôn mang lại những hiệu quả tích cực, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái hơn mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Giới thiệu các sản phẩm Collagen của nhà tài trợ ADIVA

các sản phẩm Collagen 1

ADIVA là nhãn hàng chuyên cung cấp sản phẩm làm đẹp da, chăm sóc sức khỏe trên thị trường hiện nay. Trong đó sản phẩm Collagen là bảo bối nổi tiếng được người tiêu dùng ưa chuộng và sử dụng phổ biến hiện nay.  Trải qua quá trình phát triển thương hiệu, ADIVA đã giữ được chỗ đứng vững chắc của mình trên thị trường.   Titaniumracing.com xin được giới thiệu các sản phẩm Collagen của nhà tài trợ ADIVA ngay trong bài viết này.

ADIVA-thương hiệu làm đẹp, chăm sóc sức khỏe

Nhãn hàng ADIVA không chỉ là một sản phẩm làm đẹp đơn thuần, với tiêu chí sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ Việt Nam mà ADIVA luôn lấy khách hàng làm trọng tâm, do đó thương hiệu ngày càng được phụ nữ Việt tin dùng, nhãn hàng đã lan tỏa khắp cả nước.  Với  thông điệp mang đến : “Mỗi người phụ nữ là một Diva trong thế giới của mình” Cho nên, ADIVA ngày càng được mọi người ưa chuộng bởi sản phẩm chất lượng, hiệu quả, an toàn.

các sản phẩm Collagen 1

Nhãn hàng không chỉ vì mục đích thương mại mà ADIVA còn tham gia vào các hoạt động mang tính văn hóa xã hội sâu rộng, là nhà tài trợ nhiều hoạt động có tầm cỡ như nhà tài trợ độc quyền Cười Xuyên Việt phiên bản nghệ sĩ 2015, đồng hành cùng đẹp Fashion Runway 2015, Hội Xuân Văn Nghệ Sĩ Bính Thân 2016,  Ngôi Sao Xanh 2016, 2017,  nhà tài trợ vàng cho Dạ Vũ IMC mừng sinh nhật 9 năm thành lập, …

Theo như tin Titaniumracing.com cập nhật mới nhất: Mới đây, ngày 11/1/2018 tại Nhà hát thành phố (số 7 công trường Lam Sơn, phường Bến Nghé, quận 1), lúc 18h30, “Lễ trao giải Ngôi Sao Xanh lần 4” đã được diễn ra trong niềm hân hoan, tươi vui của các văn nghệ sĩ tham gia với sự đồng hành của nhà tài trợ chính nhãn hàng ADIVA.

nha tai tro Adiva

Titaniumracing.com thấy rằng với những gì mà thương hiệu ADIVA mang lại trên đã và đang mang đến chiếc cầu nối thân thiện giữa người với người, mang sản phẩm của mình đến với tầm vóc mới giúp người tiêu dùng trải nghiệm sản phẩm tốt nhất mà dịch vụ cung cấp.

ADIVA có những sản phẩm Collagen nào?

Tinh chất làm đẹp ADIVA Collagen dạng nước là sản phẩm Collagen nổi tiếng của thương hiệu.  Tinh chất làm đẹp ADIVA chứa 100% Collagen tự nhiên từ Đức, dạng nước giúp cung cấp lượng vừa và đủ lượng Collagen lý tưởng cho cơ thể và làn da mỗi ngày.

400 phụ nữ đã tham gia trải nghiệm với liệu trình mỗi ngày một lọ collagen ADIVA, 85% công nhận làn da mềm mịn, ẩm mượt hơn chỉ sau 7 ngày sử dụng. Cải thiện tích cực các dấu hiệu da sạm, khô sần giúp da sáng mịn, săn chắc và giảm nếp nhăn sau 28 ngày sử dụng. (Nghiên cứu từ Nielsen Vietnam).

các sản phẩm Collagen 2

Có thể nói rằng, Collagen ADIVA  là sản phẩm tạo nên bước ngoặc vững chắc nhất cho thương hiệu.  Sau khi thành công với sản phẩm này thì ADIVA lại tiếp tục mang đến cho người tiêu dùng sản phẩm Collagen ADIVA Gold.

Collagen ADIVA GOLD với thành phần chính là Collagen Peptide nhập khẩu trực tiếp từ Đức cùng với Ceramide, Gaba, Vitamin D3, B3, B6, B12… hỗ trợ tăng cường giữ ẩm, tăng độ đàn hồi, hỗ trợ làm giảm nếp nhăn và ngăn ngừa bị chảy xệ, hỗ trợ tăng sức đề kháng của da, hỗ trợ giảm tác nhân gây hại từ tia cực tím, môi trường bên ngoài, khí hậu khô và các chất kích thích có thể gây sạm, khô da.

các sản phẩm Collagen 3

Nếu như Collagen ADIVA giúp “đẩy lùi khô sạm, ngăn ngừa nếp nhăn” thì Collagen ADIVA Gold là bảo bối “giảm sạm khô nhăn, ngăn ngừa chảy xệ”.

Titaniumracing.com tin rằng với những chia sẻ nhỏ này chị em sẽ biết lựa chọn cho mình đâu là sản phẩm Collagen đáng tin dùng hiện nay.

Categories: Titanium Racing 2017

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày?

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 3

Việc đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày? Hãy cùng titaniumracing.com tìm hiểu về chủ đề này để có những giải đáp phù hợp nhất cho câu hỏi này giúp người bệnh bảo vệ dạ dày một cách tốt nhất khi đam mê thể thao.

Vừa tốt cho sức khỏe mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, thói quen đi bộ chỉ mất từ vài phút thực hiện mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 1

Sau khi ăn tối xong thường thì mọi người có thói quen ngồi xem ti vi, nằm ườn lướt facebook, zalo, …việc này có vẻ như là lựa chọn của khá nhiều bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Simran Saini, một nhà dinh dưỡng học hàng đầu cho hay: Nếu bạn dành khoảng 15 – 30 phút để đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn tối thì cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích thật sự bất ngờ.

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing xin được cập nhật các lợi ích của việc đi bộ sau đây:

Thức ăn tiêu hóa dễ dàng và hạn chế các bệnh về dạ dày

Cho dù bạn lỡ nhồi nhét bao nhiêu thực phẩm trong một bữa tối thì sau khi ăn chỉ cần đứng dậy đi dạo khoảng vài phút là cảm thấy dạ dày nhẹ hẳn ngay. Bởi thói quen đi bộ sau khi ăn giúp thực phẩm di chuyển tốt hơn trong ruột, kích hoạt các enzyme và axit dạ dày tiết ra để thực phẩm được tiêu hóa nhanh hơn.

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 2

Đi bộ sau ăn rất tốt cho dạ dày

Và một điều nữa là, khi thức ăn được tiêu hóa tốt trong dạ dày thì nguy cơ bệnh đau dạ dày do vi khuẩn gây ra cũng bị hạn chế đáng kể. Bên cạnh đó, các chứng trào ngược axit, ợ nóng, đầy bụng cũng được giảm hẳn. Từ đó, giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh,  bằng cách đi bộ sau bữa ăn tối cũng là phương pháp bảo vệ sức khỏe cũng như dạ dày tốt hơn. Bởi vậy, đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày bạn đã có câu trả lời phù hợp cho mình rồi đấy.

Cho nên, sau khi ăn hãy đi cố gắng đi bộ nhẹ nhàng khoảng 200 bước để dạ dày được hoạt động khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, việc đi bộ sau ăn còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:

– Tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân hiệu quả

– Tăng tuần hoàn máu, ngủ ngon hơn

– Hạn chế cholesterol xấu và ngăn ngừa đột quỵ

– Kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đi bộ sau khi ăn đúng cách là bí quyết dành cho người đau dạ dày

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 3

Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn chỉ cần đi bộ 5-10 phút sau bữa ăn để cải thiện sức khỏe dạ dày và cân nặng. Đi bộ đúng cách bạn đã biết hay chưa, nếu chưa tham khảo ngay những chia sẻ mà giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing liệt kê:

– Đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, không cúi xuống.

– Hãy thả lỏng vai, cánh tay gấp ở chỗ khuỷu làm thành một góc vuông, vung về phía trước và sau theo nhịp chân (không được vận động tay sang hai bên).

– Hông và eo phải thẳng với chân, không chúi về phía trước hay ngả về phía sau.

– Bước những bước có độ dài vừa phải thích hợp, không bước quá dài dẫn đến áp lực cho phần đùi và đầu gối gây tình trạng đau.

– Bàn chân tiếp đất trước ở phần gót.

– Đặc biệt, chọn đôi giày đi bộ rất quan trọng, phải vừa chân, chất liệu nhẹ, đế bằng. Như vậy, bàn chân không chịu áp lực từ đôi giày và những bước chân mới có thể nhẹ nhàng và thoải mái.

Đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày 4

– Về tốc độ, nên đi như dạo chơi ở những lần đầu tiên, sau đó nhanh dần tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người, tránh tăng vận tốc đột ngột theo thành tích của người khác. Thời gian đi bộ khoảng 15-30 phút là lý tưởng nhất.

Giờ thì bạn đã biết, đi bộ sau khi ăn có lợi hay hại cho bệnh đau dạ dày rồi đấy! Hy vọng với những chia sẻ mà giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing đề cập trên sẽ giúp mọi người có thêm thông tin hữu ích. Bên cạnh đó, để điều trị triệt để bệnh dạ dày bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt, làm việc hợp lý. Hãy phối hợp điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Và đặc biệt, đừng quên sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh, gợi ý cho bạn đó là sản phẩm Nghệ Micell ADIVA của Đức. Đây là sản phẩm được nhiều người bệnh tin dùng và hài lòng về kết quả điều trị. Được chiết xuất từ củ nghệ, nên đây là 1 gợi ý hết sức tuyệt vời dành cho bạn.

Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

chạy bộ buổi sáng có tốt không

Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Chạy bộ mang đến những tác dụng gì cho sức khỏe? Để biết những công dụng hữu ích của bộ môn này hãy cùng Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới nhé!

Chạy bộ -môn thể dục quen thuộc, dễ thực hiện

Bạn có thể chạy bộ vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng, chiều hay tối đều được. Nhưng phải nói rằng buổi sáng chính là thời điểm thích hợp nhất mang đến hiệu quả chăm sóc sức khỏe. Bởi chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho các bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà nó còn giúp giảm cân, giữ dáng và có được tinh thần thoải mái trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới.

chạy bộ buổi sáng có tốt không

Chắc hẳn rằng vào thời điểm buổi sáng chúng ta bắt gặp rất nhiều người ra công viên hoặc là các sân vận động để thực hiện bài thể dục chạy bộ. Tuy nhiên, tác dụng cũng như phương pháp chạy như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ. Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing xin chia sẻ những thông tin bổ ích đến bạn đọc về môn thể thao này.

Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing trả lời cho bạn đọc là “Có”. Bởi chạy  bộ buổi sáng mang đến rất nhiều tác dụng dưới đây:

Việc chạy bộ trước khi ăn sáng khoảng 45 đến 60 phút rất tốt cho sức khỏe, nó giúp cơ thể khởi động nhẹ trước khi làm việc và hạn chế mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc làm giảm tình hình phát triển của các bệnh này. Đồng thời nó còn có tác dụng trong việc giảm cân, hạn chế tích mỡ trong máu.

Tác dụng của chạy bộ trong việc giảm cân:

chạy bộ buổi sáng có tốt không 2

Thân hình quyến rũ hơn khi chạy bộ đúng cách

Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo, kiềm nén cảm giác thèm ăn, …Khi ta chạy sẽ không chỉ duy nhất huy động đôi chân mà còn phải kết hợp với vận động vai, lưng, mông, bụng,… Những sự vận động tổng thể này giúp giảm đi mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Do đó, chỉ cần sau một tháng tập, cơ thể sẽ có sự khác biệt, quần áo có khi sẽ trở nên rộng thùng thình với các bạn cũng nên.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Tăng cường sức mạnh cho tim và phổi, giúp cho mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng, hạn chế được tình trang nguy cơ tắc nghẽn động mạch, đồng thời tăng thêm sức chứa của tim, giảm huyết áp và lượng cholesteron xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Củng cố cơ bắp:

Khi bạn chạy bộ hợp lý, đúng cách tác động không nhỏ đến cơ bắp. Làm cho hệ cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ hơn.

Chạy bộ buổi sáng giúp tăng thêm sức đề kháng:

chạy bộ buổi sáng có tốt không 3

Các chuyên gia đã khẳng định rằng những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng.

Nói tóm lại, khi nói đến chạy bộ buổi sáng có tốt không thì câu trả lời đây là một hoạt động hết sức tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe và nhan sắc. Bởi chịu khó thức dậy và tập thể dục buổi sáng bạn sẽ có được một thân hình thon thả, một tác phong lúc nào cũng trông khỏe khoắn và nhanh nhẹn. Chạy bộ mang đến cho bạn một cơ thể tràn đầy năng lượng, dồi dào sức sống và tâm trạng lúc nào cũng vui vẻ, giúp trẻ hóa cơ thể hiệu quả. Sẽ khó mà đoán được độ tuổi chính xác của một người chạy bộ thường xuyên.

Vì sao nói thời điểm chạy bộ buổi sáng là tốt nhất?

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing khẳng định rằng chạy bộ vào buổi sáng là tốt nhất bởi:

1.Tập buổi sáng sẽ an toàn hơn:

Buổi sáng là lúc đường phố vẫn đang còn thưa thớt. Tập luyện sẽ không lo sợ đường phố đông đúc và nhiều xe cộ. Lúc này không khí sẽ trong lành hơn, bạn sẽ được tập trong một môi trường sạch sẽ an toàn và không lo nhiễm độc hại từ bụi ẩn, khói xe,…

2.Tập luyện buổi sáng sẽ sung sức hơn:

chạy bộ buổi sáng có tốt không 4

Chắc chắn một điều rằng chạy bộ sau một giấc ngủ ngon, kéo dài sẽ làm cho tinh thần sảng khoái hơn so với việc bạn chạy vào cuối ngày, khi kết thúc một ngày làm việc đầy mệt mỏi. Tập thể dục nói chung và chạy bộ buổi sáng nói chung chính là cách khởi đầu cho một ngày mới. Một tinh thần sảng khoái sau các buổi chạy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong ngày.

3.Tránh được thời tiết nắng trưa, mưa chiều:

Khí hậu nước ta là kiểu khí hậu nhiệt đới cho nên thời tiết thất thường cũng là chuyện bình thường. Thời tiết ảnh hưởng không nhỏ đến việc tập thể dục ngoài trời, đối với ngày nắng thì chạy vào buổi sáng sẽ tránh cảm giác nắng nóng, tập sẽ không bị mệt. Còn vào mùa mưa thì mưa sẽ hay xuất hiện vào các buổi chiều. Chỉ có buổi sáng là lúc trời quang, mây tạnh thuận tiện nhất cho việc chạy bộ.

chạy bộ buổi sáng có tốt không 5

Vậy chạy bộ buổi sáng có tốt không, nó tuyệt vời như thế nào khỏi cần bàn đến nữa!

Lời khuyên giúp bạn chạy bộ buổi sáng đạt hiệu quả cao hơn:

– Tư thế chạy bộ cố gắng duy trì dáng người thẳng.

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể:

– Lượng sức mình: Nếu như cảm thấy việc tập gặp vấn đề như bị chuột rút, đau chân thì ngừng chạy và ngồi nghỉ ngơi. Hãy duỗi cơ trước 5 phút và phải lượng sức mình, không nên tập quá sức.

– Lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp

– Giày tập vừa vặn với đôi chân, nên chọn đôi nào có đế xốp và phần gót chân dày dặn.

chạy bộ buổi sáng có tốt không 6

Mang giày tập vừa vặn chân

Trên đây là những tác dụng của việc chạy bộ thể dục buổi sáng mà Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing chia sẻ. Bên cạnh việc chạy bộ các bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh  hơn.

Chạy bộ buổi sáng có tốt không?  Đây là điều rất tốt bạn nên áp dụng để có sức khỏe hoàn hảo nhé!

Đau dạ dày có nên chạy bộ không?

Đau dạ dày có nên chạy bộ không

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com xin được giải đáp câu hỏi đau dạ dày có nên chạy bộ không giúp người bệnh biết cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe rất tốt cho mọi người, nhưng đối với bệnh nhân đau dạ dày thì sao? Có nên hay không?

Tập thể dục đúng cách đối với bệnh nhân dạ dày là điều cần thiết

Đau dạ dày có nên chạy bộ không

Áp dụng các phương pháp điều trị viêm dạ dày mạn tính bằng đông y đơn giản và dễ thực hiện. Đồng thời đây là giải pháp  tiết kiệm, không có tác dụng phụ cho nên cần ứng dụng rộng rãi.

Luyện tập thể dục hợp lý là điều rất cần thiết đối với người mắc bệnh viêm loét dạ dày mạn tính. Chạy bộ là môn thể thao không chịu sự hạn chế về điều kiện, vừa có thể chữa bệnh ngăn ngừa bệnh tái phát và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Người bị đau dạ dày tập luyện thể dục như thế nào?

Liệu pháp tập thể dục có rất nhiều loại bao gồm trong đó bao gồm: Đi bộ, chạy bộ, thể thao, thái cực quyền hay luyện khí công, …. Người bệnh viêm dạ dày chỉ cần lựa chọn một trong các cách này là được, chỉ cần kiên trì luyện tập lâu dài, dần dần sẽ tự cải thiện được thể chất và tăng cường thể lực từ đó mà bệnh tật sẽ tự tiêu tan.

Đau dạ dày có nên chạy bộ không 2

Thời gian lý tưởng chạy bộ cho người đau dạ dày

Do đó, đau dạ dày có nên chạy bộ không? Câu trả lời là nên. Mỗi ngày người bệnh có thể chạy 30 phút đến 1 giờ, có thể làm cho các cơ đều ở trạng thái hoạt động tốt nhất. Kết hợp với việc thở điều hòa, làm cho cơ hoành khởi động lên xuống, cơ bụng co giản theo chiều trước sau một cách cho quy luật. Đồng thời có thể làm cho ruột thường xuyên chuyển động, được xoa bóp và có thể kích thích dịch tiêu hóa tiết ra bình thường, từ đó tăng cường chức năng tiêu hóa, tăng cường sức kháng bệnh niêm mạc dạ dày tốt hơn, có lợi cho việc ngăn ngừa viêm dạ dày tái phát một cách hiệu quả.

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com cho rằng, để có sức khỏe tốt cũng như hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày hiệu quả thì người bệnh nên tập thể dục phù hợp và đừng quên bỏ qua bộ môn dễ tập luyện như chạy bộ.

Tác dụng tích cực của việc tập thể dục -chạy bộ

Duy trì cân nặng hợp lý để tránh gây trào ngược axit

Giảm căng thẳng, stress đẩy lùi bệnh nhanh chóng

Ngủ ngon giấc hơn

Đau dạ dày có nên chạy bộ không 3

Tập thể dục để có giấc ngủ ngon hơn

Cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa hoạt động nhu động bao tử, tránh thức ăn tích tụ dẫn đến ợ hơi, ợ chua.

Tăng cường hệ miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn Hp

Lời khuyên hữu ích cho người bệnh đau dạ dày

Tập thể dục, chạy bộ rất tốt cho người bệnh viêm loét dạ dày-tá tràng, tuy nhiên nếu không tập luyện đúng cách sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Do đó mà mới có những câu hỏi đau dạ dày có nên chạy bộ không, đau dạ dày có nên tập thể dục không, đau dạ dày tập thể dục như thế nào, môn thể thao nào tốt cho người đau dạ dày,…

Đau dạ dày có nên chạy bộ không 4

Thắc mắc của nhiều người : Đau dạ dày có nên chạy bộ không ?

Chính vì vậy,các bác sĩ khuyên bệnh nhân cần lưu ý những điều sau :

Đối với bệnh nhân dạ dày đang phát triển, chảy máu nặng, đau nhiều thì không nên tập thể dục thời điểm này mà cần tìm kiếm giải pháp điều trị bệnh phù hợp.

Đối với tình trạng bệnh nhẹ thì có thể tập thể dục, chạy bộ vận động nhẹ nhàng, đúng cách để hỗ trợ điều trị bệnh :

Thời điểm tập thể dục : 3 tiếng sau khi ăn bữa chính

Thời gian tập thể dục : 20 đến 30 phút hoặc hơn, tùy vào từng thể trạng.

Sử dụng trang phục thỏa mái khi tập luyện

Giữ tinh thần lạc quan thỏa mái

Ngoài bộ môn chạy bộ ra thì có thể áp dụng các bộ môn khác như dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe, bơi, cầu lông, đá cầu,…

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com khẳng định rằng để khỏe mạnh thì tập thể dục là điều cần thiết. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân đau dạ dày thì cần phải tập luyện đúng cách để tăng hiệu quả điều trị bệnh kết hợp với thuốc, chế độ sinh hoạt, ăn uống.

Đau dạ dày có nên chạy bộ không 6

Ăn uống đúng cách để hỗ trợ chữa bệnh đau dạ dày

Vậy là đã giải mã được câu hỏi đau dạ dày có nên chạy bộ không rồi. Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com mong rằng với những thông tin hữu ích này sẽ là chiếc chìa khóa hữu ích mang đến những thông điệp cho người bệnh.

Muốn có sức khỏe tốt, sống thọ- đừng quên tập luyện thể dục mỗi ngày đúng cách.

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

Chạy bộ giúp làm đẹp da , bạn đã biết chưa?

Chạy bộ giúp làm đẹp da 5

Chạy bộ cũng là một cách làm đẹp da, bạn đã biết chưa? Thoạt nghe chạy bộ làm đẹp da có vẻ hơi lạ. Tuy nhiên, nếu biết được bí quyết làm đẹp này chắc hẳn rằng chị em nào cũng bỏ thời gian ra để đẹp. Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm giảm stress, tăng tuần hoàn máu, đẩy lùi nguy cơ béo phì và cải thiện sức khỏe tim mạch, … Bên cạnh đó thì việc chạy bộ còn tác động tích cực đến làn da của bạn nữa đấy! Hôm nay, giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com sẽ cập nhật thông tin hữu ích giúp các bạn có sức khỏe tốt và làn da đẹp với bộ môn thể thao này.

Tại sao chạy bộ làm đẹp da?

Chạy bộ giúp làm đẹp da

Bạn có bao giờ rọi gương và thắc mắc tại sao khuôn mặt lại trở nên đỏ hồng sau mỗi lần chạy bộ hay không? Bởi vì chạy bộ sẽ làm tăng lượng tế bào hồng cầu cho da, giúp da đẹp hơn. Cụ thể là số lượng hồng cầu được sản sinh trong lúc bạn chạy bộ sẽ giữ nhiệm vụ bơm oxy cũng như các chất dinh dưỡng. Do đó, giúp da trở nên căng mịn, hồng hào hơn. Chị em phụ nữ đang truyền tai nhau các chạy bộ giúp duy trì vóc dáng đẹp, dưỡng da hiệu quả.

Chạy bộ giúp làm đẹp da 2

Không những thế, theo kinh nghiệm của website giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com thì còn một điều tuyệt vời hơn nữa tác động lên làn da khi chạy bộ, Đó là các tế bào da bị hư hỏng do tia nắng mặt trời hay các gốc tự do cũng sẽ được phục hồi nhờ vào việc chạy bộ. Nói 30 phút chạy bộ sẽ tương đương một liệu trình chăm sóc da cũng không ngoa chút nào đâu. Chính vì vậy, chạy bộ làm đẹp da là bí quyết chăm sóc da, giữ dáng của chị em phụ nữ. Cùng website giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com điểm danh công dụng của việc chạy bộ đối với làn da qua những thông tin sau đây:

Chạy bộ làm đẹp da- sạch lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn đầu đen

Chạy bộ giúp làm đẹp da 3

Bạn sẽ không còn phải lo lắng những nốt mụn đầu đen đến “thăm viếng” chỉ bằng việc dành thời gian chạy bộ mỗi ngày. Bạn có tin vào điều này không, ngay bây giờ hãy áp dụng ngay nhé! Khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi, buộc các lỗ chân lông phải giãn nở. Điều này sẽ giúp cuốn trôi bụi bẩn, chất nhờn ứ đọng ra bên ngoài cơ thể cùng với mồ hôi. Đây được xem là bí quyết làm sạch da tự nhiên, ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Chạy bộ làm đẹp da: Giảm tình trạng mụn trứng cá

Nếu như bạn bị mụn, hãy nghĩ ngay đến giải pháp chạy bộ để giảm bớt tình trạng mụn. Nồng độ cortisol, hóc-môn gây căng thẳng tăng cao trong cơ thể chính là nguyên nhân khiến quá tình sản xuất bã nhờn nhiều hơn. Điều này gây bí bách lỗ chân lông, dẫn đến da dễ bị mụn trứng cá. Nếu như bạn chăm chạy bộ, tình trạng căng thẳng sẽ bị triệt tiêu. Da dẻ vì thế mà trở nên láng mịn lên trông thấy.

Tóm lại chạy bộ giúp làm sạch lỗ chân lông, giảm cortisol ngăn ngừa tình trạng mụn đầu đen và nốt mụn trứng cá hiệu quả.

Chạy bộ giúp làm đẹp da 4

Chạy bộ làm đẹp da: Loại bỏ độc tố trong cơ thể

Khi bạn chạy bộ, một phần chất độc có trong cơ thể sẽ được đẩy ra theo lượng mồ hôi. Số còn lại sẽ bị đào thải theo lưu lượng máu. Không chỉ là cách thải độc, chạy bộ còn là thúc đẩy sản xuất các nguyên bào sợi, một loại tế bào da chịu trách nhiệm để sản sinh collagen làm tăng độ đàn hồi và trẻ hóa làn da. Chính vì thế, chạy bộ làm đẹp da là điều tất nhiên không có gì phải ngạc nhiên.

Chạy bộ làm đẹp da: Tăng cường sản xuất tế bào da mới

Bên cạnh đó, việc chạy bộ có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Khi cơ thể ngủ đủ giấc thì đây là điều kiện giúp các tế bào da bị hư hỏng nhanh chóng được phục hồi, từ đó thúc đẩy sản xuất tế bào da mới. Nhờ đó, việc chạy bộ chẳng những giúp nuôi da làn da sâu từ bên trong mà còn gián tiếp giúp bạn giảm nhanh tình trạng thâm quầng mắt nữa đấy.

Chạy bộ giúp làm đẹp da 5

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các bạn biết được việc chạy bộ mang đến lợi ích như thế nào.

Từ ngay hôm nay, muốn sức khỏe tốt, dẻo dai, làn da xinh đẹp thì bạn đừng quên tăng cường 30 phút chạy bộ mỗi ngày vì mục tiêu nuông chiều cơ thể nhé! Đẹp không khó, cái khó ở đây đó là bạn có đủ kiên trì để thực hiện hay không.

Giới thiệu nhà tài trợ chính giải Titanium Racing 2017

cuộc thi marathon Titanium Racing 2017

Vừa qua giải marathon Titanium Racing 2017 diễn ra dưới sự có mặt của đông đảo khách mời, vận động viên, cổ vũ động viên và nhà tài trợ chương trình. Cuộc thi đấu đã diễn ra hết sức thành công, mang đến một tầm nhìn mới về chủ đề chạy bộ hiện nay. Cùng Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com cập nhật thông tin mới nhất qua bài viết bên dưới:

Đôi nét về cuộc thi marathon Titanium Racing 2017

cuộc thi marathon Titanium Racing 2017

Tại cuộc thi lần này, không những nhận được sự thu hút của đông đảo vận động viên tham gia mà còn được nhiều cổ động viên cỗ vũ nhiệt tình. Số lượng vận động viên tham gia tăng lên rất nhiều, điều này thể hiện niềm yêu thích những chặng đường dài ngày càng  mạnh mẽ hơn.

Cuộc đua diễn ra vào 2 ngày 17/07 – 18/07/2017 Charles River Bike Path, Boston với sự tham gia của đông đảo thành viên, đã tạo không khí sân chơi náo nhiệt, hoành tráng. Mọi người đã chuẩn bị từ rất sớm để bước vào cuộc thi một cách chuyên nghiệp. Việc hưởng ứng sôi động này đã giúp cuộc thi thêm  máu lửa hơn trong từng chặng đường thi đấu.

Giới thiệu về nhà tài trợ chính của Titanium Racing 2017

Cùng đồng hành thành công cho giải đấu năm nay đó là nhà tài trợ chính collagen dạng nước ADIVA. Với sự ủng hộ và hỗ trợ thiết thực cho cuộc thi marathon Titanium Racing 2017 ADIVA đã mang đến tiếng vang lớn trong sự kiện này. Với mong muốn thúc đẩy tinh thần luyện tập thể dục thể thao phát triển hơn nữa, ADIVA mang đến những phần quà có giá trị về tinh thần cũng như vật chất để cuộc thi diễn ra thành công. Nhờ sự đóng góp này, giải marathon Titanium Racing 2017 đã diễn ra một cách thành công.

cuộc thi marathon Titanium Racing 2017 2

Nhãn hàng collagen ADIVA được biết đến là thương hiệu làm đẹp uy tín tại Việt Nam và ngày càng đang lan rộng. Với sản phẩm collagen dạng nước và collagen dạng viên tốt nhất hiện nay ADIVA đã mang đến giải pháp duy trì tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ. Với vai trò là nhà tài trợ chính trong cuộc thi marathon Titanium Racing 2017 lần này đã tạo nên sức mạnh lớn cho thương hiệu làm đẹp, được nhiều người biết đến hơn nữa, mang thông điệp đi xa hơn đáp ứng nhu cầu làm đẹp cho mọi người.

Cuộc thi marathon Titanium Racing 2017 lần này đã mang đến nhiều trải nghiệm lý thú trên đường đua cho những ai yêu thích chạy bộ. Bộ môn thể  thao này hứa hẹn sẽ mang đến sân chơi bổ ích nhất cho mọi người.

cuộc thi marathon Titanium Racing 2017 3

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com luôn mong rằng sẽ còn nhiều cuộc thi hơn nữa để tạo nên sân chơi hữu ích đưa bộ môn thể thao này đến với bậc thang cao nhất.

Categories: Titanium Racing 2017 Tags: Tags:

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com nhận được nhiều câu hỏi của bạn như chạy bộ có giảm mỡ bụng không?, chạy bộ như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả, ….Không tốn kém nhiều thời gian, cũng không gay đau đớn, giảm mỡ thừa nhanh nhờ chạy bộ là xu hướng giảm cân được chị em quan tâm. Với phương pháp giảm cân thần tốc này hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn một thân hình tuyệt hảo như mong đợi. Cùng xem hiệu quả của chạy bộ giảm mỡ bụng như thế nào nhé!

Béo bụng, thực trạng của đa số chị em văn phòng

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Béo bụng là một dạng thừa cân mà lượng mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng, khiến cho vòng eo của bạn phát phì, gây mất thẩm mỹ. Béo bụng thường hay gặp ở những người làm văn phòng, ít vận động.  Tình trạng này cũng tăng theo độ tuổi, càng lớn tuổi thì tình trạng béo phì thừa cân càng phổ biến hơn.

Với sự phát triển của y khoa cùng với công nghệ hiện đại thì hiện nay có khá nhiều phương pháp giảm béo bụng như hút mỡ, phẫu thuật thẩm mỹ hay thắt dạ dày… Các phương pháp này giảm cân nhanh nhưng lại vô cùng tốn kém, đặc biệt là gây ra những di chứng không tốt cho sức khỏe con người. Giải pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn: Chạy bộ.

Chỉ cần mỗi buổi sáng bỏ chút ít thời gian ra để chạy bộ, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn nhanh chóng mà không cần tốn tiền hút mỡ thừa đâu nhé!

Tại sao chạy bộ giảm mỡ bụng?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không 2

Chạy bộ giảm mỡ bụng cũng là phương pháp loại bỏ mỡ bụng có từ khá lâu nhưng cách thức tiêu hao mỡ thừa là hoàn toàn dựa theo cách thức tự nhiên. Cách giảm cân này không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa mà nó còn có tác dụng giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn thân cực tốt.

Lúc bạn chạy thể dục cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thông qua đường bài tiết và qua hơi thở của người tập. Phương pháp đốt mỡ thừa hoàn toàn tự nhiên này còn kéo theo một lượng lớn độc tố ra ngoài cơ thể. Chính vì vậy sau khi chạy thể dục bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và khoan khoái hơn rất nhiều.

Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng đa số là bài tập chạy bộ không có yêu cầu cao về kỹ thuật. Do đó, ngay cả trẻ nhỏ đến người cao tuổi trong gia đình đều có thể áp dụng phương pháp giảm cân này.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không 3

Nếu như mỗi lần chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng 600-800 calories ra khỏi cơ thể. Đây bí quyết giảm béo bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ, nhăn nheo vùng bụng. Nó còn mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn và săn chắc. Bởi lẽ khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da ở bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn. Vì vậy, với những người giảm béo bụng bằng phương pháp này luôn có một vòng eo con kiến.

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com sẽ bật mí bí quyết giúp bạn chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả ngay trong bài viết này.

Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng phù hợp cho cả nam lẫn nữ tập luyện

Khi chạy bộ giảm béo bụng bạn nên chọn những bài tập với tốc độ từ 10km/h trở lên. Tùy vào thể lực của từng người mà chọn mức chạy bộ phù hợp cho từng người. Hay có thể nói đơn giản là bạn nên vận động hết sức với cường độ liên tục. Áp dụng các bài tập như vậy bạn sẽ nhịp thở nhanh, cơ thể thoát mồ hôi nhiều và hệ bài tiết cũng làm việc tốt hơn điều này có thể đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn. Khi bạn vận động nhanh và thường xuyên nó cũng có tác động giúp các nhóm cơ được rèn luyện và trở nên săn chắc hơn đấy!

Chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách thì mỗi buổi tập bạn chỉ nên duy trì khoảng 30 -40 phút là được. Nếu bạn ngại ra  ngoài, không có ai chạy bộ cùng ở công việc hay nơi nào đó thì máy chạy bộ là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không 4

Khi tập với máy bạn mọi tác động gây cản trở trong quá trình tập luyện như môi trường, gió  bụi, đường chạy cứng nhiều vật cản đều được bỏ qua, vì vậy thúc đẩy quá trình tập luyện nhanh hơn. Chạy bộ giảm mỡ bụng bằng máy còn có thể theo dõi tình trạng sức khỏe và đưa ra lựa chọn tốt nhất cho bản thân bạn. Vì thế đây là phương pháp giảm cân tốt nhất cho tất cho cả nam lẫn nữ ngay tại nhà, thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không 5

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com hy vọng với những chia sẻ về chạy bộ giảm mỡ bụng trên sẽ giúp bạn lấy lại thân hình đẹp như mong đợi. Để có vòng eo con kiến không khó, quan trọng là bạn có kiên trì để sở hữu hay không. Chúc các bạn luôn xinh đẹp và khỏe mạnh!

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất mà không phải ai cũng biết

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 4

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com sẽ bật mí cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình đẹp như ý. Chạy bộ giảm cân là 1 trong những bí quyết tuyệt vời nhất nhằm đốt cháy nhiều mỡ thừa, có được sức khỏe tốt. Nếu bạn đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bên cạnh chế độ dinh dưỡng giảm béo khoa học thì chạy bộ là bí quyết không thể bỏ qua. Cùng điểm qua các nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ đúng cách trong bài viết này nhé!

Chạy bộ giảm được cân nặng là cả một nghệ thuật

Thực tế mà nói, nhiều người biết rằng chạy bộ buổi sáng sẽ giảm cân nhưng hiệu quả thì chẳng rõ rệt và thậm chí giảm chẳng thấy mà còn tăng vèo vèo. Điều này là thế nào? Vậy thì chạy bộ đúng cách để giảm cân như thế nào cho hiệu quả nhất đây?

Nghệ thuật ở đây đó là bạn phải nắm rõ các bí mật mà giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com chia sẻ trong bài viết này. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất đảm bảo 100% thành công, giúp bạn sở hữu thân hình với đường cong như ý. Muốn thành công thì đừng quên 9 điều này:

  1. Cách chạy bộ giảm cân:Bổ sung năng lượng trước khi bắt đầu
  2. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Trước khi bắt đầu, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng.  Nhờ vào năng lượng này bạn mới có sức mạnh để hoàn thành bài tập thể dục giảm cân của mình. Buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ rất đói, vì vậy bổ sung các món ăn trước khi tập là điều cần thiết.

  1. Chạy như thế nào?

Khi mới bắt đầu cách chạy bộ giảm cân thì bạn nên chạy chậm để cơ thể bắt đầu thích nghi dần, trước khi chuyển sang chạy tốc độ nhanh hơn. Đặc biệt, khi gần kết thúc buổi chạy của mình, nên chạy chậm từ từ lại vì lúc đó cơ thể đang mệt. Nếu bạn vẫn cố gắng chạy thật nhanh lúc này, bạn dễ bị co cơ hay kiệt sức quá dẫn đến ngất xỉu.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 2

  1. Chạy chậm

Đừng bao giờ nghĩ chạy bộ đơn giản và bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Nghiên cứu chứng minh rằng nếu như bạn muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì cần phải luyện tập lâu dài. Nếu mới chỉ gắn bó được vài phút, muốn có hiệu quả nhanh thì chắc chắn bạn đang mơ mà thôi. Thời gian 30-60 phút chạy bộ mỗi ngày là lý tưởng nhất. Không cần phải chạy nhanh, chỉ cần giữ tốc độ trung bình, từ từ là được.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 3

  1. Thay đổi địa hình

Nếu cứ suốt ngày chạy theo đúng 1 lộ trình như thế, với địa hình bằng phẳng chắc chắn dần dần bạn sẽ thấy hơi chán và không gặp nhiều thử thách để vượt qua đúng không nào? Chính vì vậy, thay đổi địa hình là điều cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn thử thách mình, tăng sức bền, thay đổi cảm giác, cũng như tạo thêm động lực để hoàn thành mục tiêu đã đề ra tốt hơn.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 4

  1. Cách chạy bộ giảm cân: Chạy nâng cao gối

Để nhận được tác dụng của chạy bộ hết mức tối đa thì bạn nên thực hiện động tác chạy nâng cao gối, hãy xem động tác này như là 1 cách khởi động ở đầu buổi tập. Khi thực hiện, bạn chỉ cần nâng cao gối lên sao cho gối vuông góc với người là được. Tập luyện trong khoảng 10-15 phút. Đặc biệt, đây là 1 trong những bài tập giúp loại bỏ mỡ đùi và bụng cực kỳ hiệu quả cho người muốn giảm béo.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 5

  1. Đừng quên nghỉ ngơi lấy sức

Không nên chạy 1 hơi liên tù tì. Thay vào đó là bạn nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Chạy lâu sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt, thậm chí có nhiều trường hợp còn làm bạn bị đau đầu khi chưa quen và hít thở loạn nhịp. Tốt nhất hãy hãy áp dụng thời gian này: chạy 15 phút, đi bộ 5 phút, sau đó chạy 15 phút và nghỉ 5 phút, sau đó chạy chậm 10 phút, rồi kết thúc buổi tập. Đây là cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, duy trì sức khỏe.

  1. Nước uống

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com khuyên bạn đừng quên uống nước lọc.  Nếu bạn hỏi tôi, làm sao để giảm béo hiệu quả nhanh, tôi sẽ nói với bạn hãy ngưng uống các sản phẩm ngọt có gas, các loại nước có nhiều đường. Khi dừng lại nghỉ mệt bạn chỉ nên uống nước lọc là tốt nhất.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 6

  1. Chạy thường xuyên

Nên chạy thường xuyên chạy mỗi ngày để cơ thể quen dần. Nếu bạn chạy bộ đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy nhiều mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp phòng chống nhiều căn bệnh nữa. Khi áp dụng cách chạy bộ giảm cân thì việc chạy thường xuyên rất quan trọng.

Đối với những ai béo phì, bạn nên tập chạy bộ càng sớm càng tốt, nó sẽ giúp loại bỏ nhiều mỡ, tăng cường sức khỏe.

  1. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả: Chọn giày
  2. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 7

Một trong những điều quan trọng nhất không thể bỏ qua đó chính là việc chọn cho mình đôi giày phù hợp để đồng hành. Nếu chọn được 1 đôi giày vừa chân, sẽ giúp thoải mái và việc chạy bộ dễ hơn. Không nên chọn các loại giày quá chật, dễ làm chân bị sưng tấy và bong móng.

Trên đây là những nguyên tắc giúp bạn áp dụng cách chạy bộ giảm cân hiệu quả hơn. Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com hy vọng những chia sẻ này sẽ là nguồn thông tin hữu ích giúp bạn có thân hình bao người phải ngắm nhìn.