Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất mà không phải ai cũng biết

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 4

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com sẽ bật mí cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình đẹp như ý. Chạy bộ giảm cân là 1 trong những bí quyết tuyệt vời nhất nhằm đốt cháy nhiều mỡ thừa, có được sức khỏe tốt. Nếu bạn đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bên cạnh chế độ dinh dưỡng giảm béo khoa học thì chạy bộ là bí quyết không thể bỏ qua. Cùng điểm qua các nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ đúng cách trong bài viết này nhé!

Chạy bộ giảm được cân nặng là cả một nghệ thuật

Thực tế mà nói, nhiều người biết rằng chạy bộ buổi sáng sẽ giảm cân nhưng hiệu quả thì chẳng rõ rệt và thậm chí giảm chẳng thấy mà còn tăng vèo vèo. Điều này là thế nào? Vậy thì chạy bộ đúng cách để giảm cân như thế nào cho hiệu quả nhất đây?

Nghệ thuật ở đây đó là bạn phải nắm rõ các bí mật mà giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com chia sẻ trong bài viết này. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất đảm bảo 100% thành công, giúp bạn sở hữu thân hình với đường cong như ý. Muốn thành công thì đừng quên 9 điều này:

  1. Cách chạy bộ giảm cân:Bổ sung năng lượng trước khi bắt đầu
  2. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Trước khi bắt đầu, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng.  Nhờ vào năng lượng này bạn mới có sức mạnh để hoàn thành bài tập thể dục giảm cân của mình. Buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ rất đói, vì vậy bổ sung các món ăn trước khi tập là điều cần thiết.

  1. Chạy như thế nào?

Khi mới bắt đầu cách chạy bộ giảm cân thì bạn nên chạy chậm để cơ thể bắt đầu thích nghi dần, trước khi chuyển sang chạy tốc độ nhanh hơn. Đặc biệt, khi gần kết thúc buổi chạy của mình, nên chạy chậm từ từ lại vì lúc đó cơ thể đang mệt. Nếu bạn vẫn cố gắng chạy thật nhanh lúc này, bạn dễ bị co cơ hay kiệt sức quá dẫn đến ngất xỉu.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 2

  1. Chạy chậm

Đừng bao giờ nghĩ chạy bộ đơn giản và bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Nghiên cứu chứng minh rằng nếu như bạn muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì cần phải luyện tập lâu dài. Nếu mới chỉ gắn bó được vài phút, muốn có hiệu quả nhanh thì chắc chắn bạn đang mơ mà thôi. Thời gian 30-60 phút chạy bộ mỗi ngày là lý tưởng nhất. Không cần phải chạy nhanh, chỉ cần giữ tốc độ trung bình, từ từ là được.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 3

  1. Thay đổi địa hình

Nếu cứ suốt ngày chạy theo đúng 1 lộ trình như thế, với địa hình bằng phẳng chắc chắn dần dần bạn sẽ thấy hơi chán và không gặp nhiều thử thách để vượt qua đúng không nào? Chính vì vậy, thay đổi địa hình là điều cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn thử thách mình, tăng sức bền, thay đổi cảm giác, cũng như tạo thêm động lực để hoàn thành mục tiêu đã đề ra tốt hơn.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 4

  1. Cách chạy bộ giảm cân: Chạy nâng cao gối

Để nhận được tác dụng của chạy bộ hết mức tối đa thì bạn nên thực hiện động tác chạy nâng cao gối, hãy xem động tác này như là 1 cách khởi động ở đầu buổi tập. Khi thực hiện, bạn chỉ cần nâng cao gối lên sao cho gối vuông góc với người là được. Tập luyện trong khoảng 10-15 phút. Đặc biệt, đây là 1 trong những bài tập giúp loại bỏ mỡ đùi và bụng cực kỳ hiệu quả cho người muốn giảm béo.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 5

  1. Đừng quên nghỉ ngơi lấy sức

Không nên chạy 1 hơi liên tù tì. Thay vào đó là bạn nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Chạy lâu sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt, thậm chí có nhiều trường hợp còn làm bạn bị đau đầu khi chưa quen và hít thở loạn nhịp. Tốt nhất hãy hãy áp dụng thời gian này: chạy 15 phút, đi bộ 5 phút, sau đó chạy 15 phút và nghỉ 5 phút, sau đó chạy chậm 10 phút, rồi kết thúc buổi tập. Đây là cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, duy trì sức khỏe.

  1. Nước uống

Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com khuyên bạn đừng quên uống nước lọc.  Nếu bạn hỏi tôi, làm sao để giảm béo hiệu quả nhanh, tôi sẽ nói với bạn hãy ngưng uống các sản phẩm ngọt có gas, các loại nước có nhiều đường. Khi dừng lại nghỉ mệt bạn chỉ nên uống nước lọc là tốt nhất.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 6

  1. Chạy thường xuyên

Nên chạy thường xuyên chạy mỗi ngày để cơ thể quen dần. Nếu bạn chạy bộ đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy nhiều mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp phòng chống nhiều căn bệnh nữa. Khi áp dụng cách chạy bộ giảm cân thì việc chạy thường xuyên rất quan trọng.

Đối với những ai béo phì, bạn nên tập chạy bộ càng sớm càng tốt, nó sẽ giúp loại bỏ nhiều mỡ, tăng cường sức khỏe.

  1. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả: Chọn giày
  2. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả 7

Một trong những điều quan trọng nhất không thể bỏ qua đó chính là việc chọn cho mình đôi giày phù hợp để đồng hành. Nếu chọn được 1 đôi giày vừa chân, sẽ giúp thoải mái và việc chạy bộ dễ hơn. Không nên chọn các loại giày quá chật, dễ làm chân bị sưng tấy và bong móng.

Trên đây là những nguyên tắc giúp bạn áp dụng cách chạy bộ giảm cân hiệu quả hơn. Giải Marathon Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Titanium Racing Titaniumracing.com hy vọng những chia sẻ này sẽ là nguồn thông tin hữu ích giúp bạn có thân hình bao người phải ngắm nhìn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *